Следующую неделю с 30 марта до 5 апреля многие из нас вынуждены провести в изоляции. Давайте будем ответственными и посидим дома. А я расскажу как не набрать лишних кг за это время.
1) Купи продукты на неделю заранее. Отдавай предпочтение овощам (капуста, кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, цветная капуста и брокколи, морковь, болгарский перец, свёкла и т.д.), нежирному мясу (курица, индейка, говядина и т.д.), жирной и нежирной рыбе (свежей, охлажденной или в заморозке), яйцам, крупам (рис, булгур, перловка, и т.д. Гречка, если найдёте).
2) Откажись от сервисов доставки, готовь дома. Предпочтительные способы приготовления: варка, тушение, запекание, на пару.
3) Если, сидя дома, тебе постоянно хочется что-то есть, используй больше продуктов с низкой энергетической плотностью (мало калорий на 100г). Например, можно настругать тазик легкого салатика из капусты и перекусывать им между основными приёмами пищи. За счёт этого объем пищи увеличится без увеличения калорийности.
4) Повышай физическую активность.
✔️Домашние тренировки. Любые, хотя бы по 30 минут. Они не смогут полноценно заменить тренажёрный зал, но это лучше, чем ничего.
✔️Каждый день (а лучше несколько раз в день) делай влажную уборку дома. Это полезно во всех смыслах.
✔️Если есть ребёнок, больше играйте дома в активные игры. Ребёнок и твоя фигура будут благодарны.
‼️ВНИМАНИЕ‼️ Если вы заболели, забудьте на время о фигуре. Лечитесь, восстанавливайтесь, соблюдайте рекомендации врача.
5) Сейчас лучшее время для подсчёта калорий. Отговорка "у меня нет на это времени" больше не прокатит. Если у тебя есть кухонные весы, начни уже. Во-первых, с подсчётом тебе легче будет не переедать. Во-вторых, за это время ты наловчишься и привыкнешь, тебе в дальнейшем будет легче вести подсчёт и соблюдать калорийность.
Подписывайся на меня в инстаграм @kate.kireeva.blog, там ещё больше полезностей.
