С наступлением холодных осенних дней, которые неизменно приходят на смену погожему «бабьему лету», наш организм начинает потихоньку накапливать килограммы. Это явление запрограммировано самой природой, поскольку жировая прослойка, увеличиваясь, надёжно защищает нас от замерзания. Вот только как при этом не набрать лишнего? Ведь если пара килограммов за осенне-зимний период – это вполне в пределах нормы, то 5–7 килограммов нам уже явно ни к чему.
Лишний вес, который мы набираем в межсезонье, в основном связан с существенным замедлением метаболизма, при этом значительно снижается и двигательная нагрузка, ведь с наступлением коротких осенних дней и дождливой погоды, не так легко себя заставить лишний раз выйти на улицу. Кроме того, организму требуется более калорийная пища, поскольку увеличивается потребление энергии для того, чтобы не замёрзнуть.
Многие набирают лишний вес, пытаясь пополнить свои энергетические потребности куском шоколада, лишними ложками сахара, попутно заедая тортиком осеннюю хандру и смены настроения. А вот этого категорически не следует делать!
Самый лучший способ восстановить осенью запасы энергии – это употребление белковой пищи, подойдёт нежирное мясо, рыба, птица, сыр, молочные продукты, а также бобовые, но о мере также следует не забывать. Старайтесь употреблять больше свежих несладких фруктов и овощей. Готовьте лёгкие овощные супы, салаты с растительным маслом, пейте вкусные фреши из яблок, апельсинов, моркови.
Обмен веществ прекрасно ускорит дробное питание. Постарайтесь исключить сахар, маргарин, сдобную выпечку, жирную пищу, майонез, как наиболее замедляющие метаболизм продукты. Не менее одного раза в неделю делайте разгрузочные дни, используя типично осенние продукты – тыкву, яблоки, капусту, свёклу.
Разгрузочный день на тыкве можно провести следующим образом:
Небольшую тыкву (примерно в 1 кг) очистите от кожуры, часть запеките в духовке или приготовьте на пару, а часть оставьте в сыром виде и натрите на крупной тёрке. В течение дня необходимо съедать по 100 г сырой и печёной тыквы, всего таких приёмов должно быть 5–6.
В межсезонье не ложитесь позже 23 часов, поскольку в это время особенно усиливается чувство голода, с которым очень трудно бороться. Тем, кто любит засиживаться за полночь, а при этом привык что-то перекусывать, лишние килограммы обеспечены.
Кроме прочего, именно с 23 вечера до 1 часа ночи во время сна происходит выработка гормонов, которые как раз отвечают за правильный аппетит. Если постоянно нарушается режим дня, не стоит удивляться и возникновению булимии, то есть безудержной тяги к еде.
Чтобы не набрать излишний вес, не забывайте и о двигательной активности, старайтесь увеличить спортивные нагрузки, прогулки, поскольку это поможет скорее справиться с негативными осенними факторами, в том числе и с перепадами настроения. Да и на обмен веществ положительно повлияет.
Помните начиная с осеннего межсезонья, лучше заняться профилактикой избыточного веса, чем потом с таким трудом бороться с ним.
