Понедельник
- Завтрак: рисовая каша с тыквой;
- Перекус: нежирный творожок;
- Обед: нежирный суп; запеченный лосось с овощами;
- Перекус: 1 большое яблоко;
- Ужин: овощной салат и отварная грудинка.
Вторник
- Завтрак: каша овсяная и ломтик сыра твердых сортов;
- Перекус: сухофрукты;
- Обед: суп овощной, гречка отварная и запеченная нежирная рыба;
- Перекус: нежирный йогурт;
- Ужин: творожная запеканка и зеленый чай.
Среда
- Завтрак: творог нежирный и 1 яйцо;
- Перекус: 1 банан;
- Обед: суп пюре, рисовая каша и запеченная рыба;
- Перекус: 2 яблока;
- Ужин: отварная грудинка с овощами;
Четверг
- Завтрак: омлет с овощами;
- Перекус: горсть орехов;
- Обед: суп овощной, картофельное пюре с котлетой на пару;
- Перекус: кефир;
- Ужин: салат овощной и 120 г рыбы на пару.
Пятница
- Завтрак: Гречневая каша на молоке и 1 яйцо;
- Перекус: фрукты;
- Обед: Суп овощной, каша гречневая, грудинка отварная;
- Перекус: 1 нежирный йогурт;
- Ужин: Салат из свежих овощей, рыба на пару.
Суббота
- Завтрак: творог нежирный и 1 яйцо;
- Перекус: 1 банан;
- Обед: суп овощной, овощи и грудинка на пару;
- Перекус: сухофрукты;
- Ужин: рыба запеченная и рис с овощами.
Воскресенье
- Завтрак: каша овсяная, 2 сырника;
- Перекус: 1 банан;
- Обед: суп-пюре, гречка с нежирной рыбой;
- Перекус: нежирный творожок;
- Ужин: салат из свежих овощей и грудинки.
