Сухофрукты.
Концентрация сахара выше, чем у фруктов или ягод, при этом больше клетчатки но и калорий больше! Конечно, конфеты лучше заменять сухофруктами 1 к 1, но если вы ставите цель, качественное снижение веса то отдайте предпочтение свежим ягодам и фруктам.
⠀
Смузи, соки и фреши.
Наш мозг и НС реагируют на процесс жевания, поэтому мы насыщаемся цельными продуктами, например яблоком-больше чем яблочным фрешем, и чтобы выжать 1 стакан сока, потребуется не одно яблоко, а 2-3 значит калорийность стакана сока будет выше, чем если съесть 1 крупное яблоко.
⠀
Соусы.
Это то, что я рекомендую готовить самостоятельно. Потому что в пищевой промышленности соусы являются одними из самых сахаросодержащих продуктов!
Не зависимо, что вы приобретёте томатный соус, кетчуп, майонез или сливочный соус, по мимо избытка жиров и консервантов получите огромную дозу сахара. А нам лишние калории и сахар не нужны.
⠀
Минеральная вода.
Это лечебно-профилактическая вода, она предусматривает коррекцию определенных заболеваний за счёт концентрации солей и для ежедневного потребления она не подходит! Ее норма 2 недели при условии наличия заболеваний, в иных случаях мы пьём обычную воду, можно немного щелочную. Ощелачивать воду можно добавляя немного лимонного сока. (1 стакан газированной воды перед приемом пищи за 15-20 минут, снижает аппетит)
⠀
Мюсли.
Самый популярный среди зожников завтрак!
Но кроме самой крупы, мюсли содержат сухофрукты, шоколад, растительные масла, мёд, и в некоторых случаях консерванты, и их калорийность намного выше, чем классическая каша! Если вы снижаете вес, замените мюсли на обычный геркулес с фруктом, а если набираете то позволяйте себе мюсли только изредка-отдайте предпочтение крупам с высоким содержанием клетчатки.
⠀
Есть ли у вас любимая каша или крупа?
