Все мы прекрасно знаем о правильном питании, спорте, здоровом образе жизни и т.д. Да благодаря этому мы худеем и оздоравливаем свой организм, но здесь есть одно большое НО. Срыв. Такое простое и страшное слово, но с этим сталкиваются 90% процентов людей (в основном девушки) сидящих на ПП и спорте. Такая же судьба ждёт худеющих на голоде.
Эти способы может не совсем здоровые, но действенные и благодаря им, вес точно начнёт падать вниз, так же как и параметры.
1 метод. Я назвала её «Молочной»
Если у вас аллергия на лактозу, или вы просто не любите молоко замените его одним яйцом в день и растительным молоком.
Суть «диеты» заключается в снижении веса, но сохранении мышечной массы. Чтобы не было истощении организма. И главный плюс данного метода, это то что вы можете есть ВКУСНЯШКИ! Из чего должен состоять рацион на день?
Завтрак: стакан молока (можно растительного, и яйцо по желанию)
Обед: стакан молока (можно купить маленькую упаковку в магазине между парами или занятиями) и вкусняшку на 150 ккл, например Киндер пингви.
Перекус: стакан молока (по желанию, если не хотите есть, то попейте воды)
Ужин: Стакан молока, цитрус (если есть аллергия, то любой фрукт, кроме банана) и вкусняшка на 100 ккл.
Так же будет неплохо, если будет небольшая домашняя тренировка:
- 100 прыжков на месте
- упражнение «альпинист» 20 повторений по 3 подхода
- планка 30 сек подхода
- скручивания (на пресс)
- упражнение «стульчик» по 1 минуте 3 подхода
- ягодичный мостик 20 раз по 3 подхода (ложимся на спину, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, поднимаем таз до предела, но не опускаем до конца, продолжаем двигать 20 раз. Затем отдых 10-15 сек и тоже самое)
2 метод
Питание 1 раз в день
Как понятно по названию, питаемся мы один раз в день, но без фанатизма, т.е. НЕ ПЕРЕЕДАЕМ.
Желательно чтобы это был завтрак, но если не любите завтракать, то можно на обед, главное, чтобы это был НЕ УЖИН.
А так питайтесь, как питались бы обычно, только один раз в день. Можно даже просто съесть одну шоколадку за раз.
Но помимо этого приёма пищи мы больше ничего не едим, только пьём воду. И единственное, что можем себе позволить, это 1 фрукт НЕ БАНАН.
Так же эффект будет, если включите сюда домашнюю тренировку.
3 метод «Йогуртовая»
завтрак: любой йогурт, лучше домашний (сметана или греческий йогурт + ягоды или фрукты) но можно и покупной.
обед: так же как и завтрак
ужин: 1 любой фрукт, кроме банана.
Так же лучше с домашней тренировкой
4 метод
Банановая
Если в предыдущих диетах бананы было нельзя, то в этой, банан - основа всего.
завтрак: банан и стакан молока
обед: 200 ккл
ужин: пол банана + любой фрукт (кроме банана) и стакан молока
ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА
5 метод
Разгон метаболизма
Тут всё сложнее и дольше, но этот метод более здоровый и полезный.
Берём за основу то кол-во ккл, которое потребляете сейчас, например 1500 ккл.
Каждый день убираем по 100 ккл, пока не дойдём до 300 ккл. (Если хотите, можете убирать по 50 ккл, будет даже эффективнее)
Когда дошли до 300, снова начинаем прибавлять по 100 ккл в день, пока не дойдём до желаемого количества ккл. Например 1800. Доходим до него и резко возвращаемся к 300 ккл. И прибавляем по 150 ккл в день, и так пока не дойдём до нужного. Потом снова к 300 ккл в день и прибавляем по 200.
Прибавляем и снижаем так до тех пор, пока в один день к 300 не прибавим сразу 1500 ккл.
Так же домашние тренировки будут кстати.
Все 4 метода кроме 5-ого, можете держать столько, сколько считаете нужным, пока не увидите, что достигли результата. НО ДЕЛАЕМ ЭТО С УМОМ, ДО ГОЛОДА НЕ ДОВОДИМ.
И есть одна вещь, которую вы должны делать каждый день, в любом из 5 методов. Утром подходим к зеркалу, смотрим на себя и говорим: «Я самая красивая, я люблю себя и своё тело». Без этого ни одна диета не поможет вам.
