В прошлых двух статьях я разобрала с позиции анатомии, физиологии и даже биохимии (особенно в комментариях к 1 статье) к каким последствиям может привести голодание, если к нему относиться халатно. Но само по себе ограничение приема пищи периодически необходимо и полезно. Существует множество информации и методик, как и сколько по времени это необходимо делать. Из своего опыта я сделала вывод, что наилучшим помощником в этом вопросе будут не книги и даже не чьи-то советы, а ваше собственное тело. Именно оно сможет дать вам четкую информацию о необходимости голодания на данный момент и когда из него надо выходить. Его надо только услышать.
Как услышать своё тело
Есть такие состояния, когда есть в принципе не хочется: токсикоз или отравления, когда присутствует тошнота; воспалительные заболевания ЖКТ (энтерит, колит, панкреатит и другие заболевания ЖКТ, которые заканчиваются на ИТ), высокая температура, сильная усталость и др. В такие моменты мы часто прислушиваемся к своему телу и действительно не едим, возобновляя прием пищи при появлении чувства голода. Именно чувство голода должно быть определяющим в нашем питании. Голода, а не аппетита. К сожалению, современный человек не может отличить этих двух понятий и чаще всего следует на поводу именно аппетита.
Вот мы и подошли к основному показанию голодания – переедание. Причем я сейчас говорю не об ожирении, нет. А о большинстве людей, пищевое поведение которых построено именно с позиции «съесть что-то вкусненькое». Именно аппетит предлагает нам еду в качестве развлечения, утешения, повышения настроения и успокоения. Поэтому, когда мы смотрим фильм, надо обязательно купить попкорн или залезть в холодильник, чтобы было что пожевать… так ведь интереснее.
При этом голод и аппетит очень сильно отличаются по ощущениям. Чувство голода имеет конкретные симптомы:
- Урчание в животе
- Чувство пустоты и легкой тошноты
- Слабость и потеря энергии
- Невозможность сконцентрироваться
- Трудность в принятии решений
- Легкая головная боль
- Раздражительность
И если прием пищи был давно и у вас появились эти симптомы, то вы действительно голодны. Причем в такие моменты человек не будет выбирать повкуснее, пожирнее, побольше специй и добавок. Достаточно будет простой пищи, которая действительно будет вкусной и принесет наслаждение. При этом аппетит потребует от вас разнообразия пищи и стимуляцию вкусовых рецепторов. Очень хорошо в такие моменты выпить стакан теплой воды. Она поможет унять аппетит и отложить прием пищи. И если при возникновении желания поесть каждый раз выпивать стакан воды, то можно и сутки не есть, а кому-то и больше. Это и будет считаться разгрузочным голоданием. И такое голодание действительно будет полезно, так как в этот период организм будет очищаться и разгружаться. Выходом из такого голодания будет как раз появление чувства голода. Когда после очередного стакана воды желание поесть не пропадет, а станет, наоборот, сильнее, появится урчание или другие симптомы голода.
Лечебное голодание
Так же просто не могу опустить вопрос о лечебном голодании. То есть тогда, когда у человека есть какие-то заболевания, даже онкологические и он выбирает голодание именно в качестве лечения. Такая практика есть, и она собирает действительно много положительных результатов. По поводу этого могу сказать, что да, наше тело действительно сложно убить. И когда мы организму вопрос ставим ребром – или ты питаешься моими болячками или просто умираешь (а наше тело голод воспринимает именно так), то действительно у большинства людей организм включает резервные механизмы и перестраивается. Но, такое голодание возможно только под медицинским наблюдением и только так. Потому что перед самим голоданием необходимо сдать анализы и оценить состояние, необходимо правильно «войти» в голодание и после этого «выйти», а также обязательно следить за самим процессом. При этом часто бывает, что окончанием голодания является так же появление чувства голода.
Статьи на смежные темы:
Самая большая ложь о голодании (Часть 1)
Самая большая ложь о голодании (Часть 2)
Красота требует жертв? (реальная история)
Запись на онлайн-консультацию 👉🏻 @DrSvetaFomina
