Правильное питание - это не только способ похудеть, но и привести себя в форму, улучшить состояние здоровья, и просто чувствовать себя хорошо! Существует несколько правил, которые нужно соблюдать каждому, кто решил сесть на правильное питание.
И вот некоторые из них.
1. Питание 5 раз в день
Вы не должны морить себя голодом, нужно есть часто, но помаленьку. Приём пищи должен состоять из завтрака, обеда, перекуса, ужина и перекуса.
Преимущества 5-разового питания:
- Вы не испытываете голода и в то же время сбрасываете вес
- Небольшое количество пищи лучше ферментируется и не успевает отложиться в жир
- Легко подстроить под любой распорядок дня
- Подходит для всех, в том числе и для людей с проблемами ЖКТ
Но при таком питании важно придерживаться некоторых правил:
- Нужно есть небольшими порциями, примерно 200 грамм
- Между основными приемами пищи (все, кроме перекусов) не должно быть более 3 часов
- Важно учитывать не только размер порции, но и калорийность блюда
2. Убрать "пищевой мусор"
Конечно, эта вся калорийная и вредная еда очень вкусная, и иногда мы просто не можем удержаться, чтобы не купить чипсы или заказать пиццу. Но на правильном питании важно отказаться от "пищевого мусора" так как это влияет не только на наш вес, но и на работу всего организма, ведь там содержаться не очень хорошие вещества.
К "пищевому мусору" относятся:
- Сахар и сахаросодержащие продукты
- Белая выпечка и белые мучные изделия
- Колбаса и мясные полуфабрикаты
- Фастфуд
- Соки, газировки, лимонады
- Майонез, кетчуп и другие магазинные соусы
Полностью отказаться от этих продуктов не получится, но сократить их количество вполне возможно.
3. Пить воду 1,5-2 литра в день
Некоторые не могут приучить себя пить воду, забывают постоянно об этом. Раньше я относилась к числу этих людей, но на данный момент я пью воду каждый день чуть ли не по 3 литра. И если я не пью воду более 2 часов, то у меня уже начинается жажда, до того мой организм привык пить воду. Раскрою вам секрет, как так получилось. А секрет очень прост: я купила бутылочку для воды 500 мл. Хожу с ней всегда - дома она стоит у меня на столе, в школе и на улице она всегда со мной в рюкзаке. И как только я ее увижу, то сразу начинаю пить. Таким образом я и привыкла пить воду.
В чём преимущества пить воду?
- Вы худеете
Выпивая стакан воды перед едой, вы заставляете свой желудок работать быстрее, к тому же вода позволяет распознать ложное чувство голода: иногда вы думаете, что хотите есть, хотя на самом деле испытываете жажду.
2. Кожа становится гладкой и подтянутой (поддерживается гидробаланс в вашей коже)
3. Пища лучше переваривается и усваивается
Вода помогает не только растворять жиры, но и снижает нагрузку на вашу печень и почки, а также выводит токсины.
4. Долой усталость!
Вода помогает бороться с усталостью. Например, во время интенсивной тренировки очень много пота выходит с поверхности кожи. И чтобы восстановить водный баланс, нужно пить воду, чтобы не произошло обезвоживание организма. И самочувствие будет лучше.
Правила по питью воды:
- Вода должна быть чистая, не газированная, без добавок. Нельзя заменять воду соками, чаем и другими жидкостями.
- Пить за 30 минут до каждого приёма пищи
- Пить стакан воды после пробуждения
- До и после тренировки
- За 1 час до сна
4. Общий режим питания
Мы поговорили о 5-разовом питании, теперь нужно разобраться, что нужно есть.
1. Полноценный завтрак
- каша с фруктами, орехами или мёдом
- омлет с сыром+ржаной хлеб
- овсяноблин с начинкой
- творог+фрукты или мед+орехи
- хлеб с сыром или творожной массой
2. Обед
- гарнир (рис, каша,картофель, макароны) + мясо, рыба + овощной салат или тушёные овощи
- овощной суп + мясо или рыба
- рагу из тушеных овощей + мясо или рыба
3. Перекус
- ржаной хлеб с сыром
- хлебцы с огурцом, орехами
- творог, йогурт, кефир + фрукты
- овощной или фруктовый смузи
- протеиновый коктейль
4. Ужин
- куриная грудка или рыба+ овощи
- овощной салат с вареными яйцами или сыром
- творог с зеленым яблоком
- творожная запеканка
5. Перекус
Легкий перекус за час до сна - кефир, творог.
5. Включить в рацион сложные углеводы
К ним относятся зерновые крупы, нешлифованный рис, макароны твердых сортов пшеницы