Выглядить сильным и атлетичный можно только при большой мышечной массе, набрать которою можно с помощью одного слова РЕЖИМ. Подразумевается под режимом конечно же тренировки, питание и восстановление. Сейчас мы разберемся с питанием для набора именно мышечной массы.
Увеличение массы происходит только при наличие трёх важных составляющих это :
- Белки
- Углеводы
- Жиры (лепиды)
- Чтобы получать все эти компоненты в достаточном количестве человек должен питаться минимум 3 раза в день. Однако такой рацион не способствует набору мышечной массы, так же как и нерегулярное питание. Если вы хотите наростить именно мышечную массу то придется питаться 5-6 раз в день. Так же в этом вопросе очень важно соблюдать количество потребляемых колорий, поэтому нужно потреблять больше колорий чем вы сжигаете. По количеству БЖУ в рационе должно быть в следующем соотношение.
- Белков 30-35% от общего рациона
- Углеводов 60 % от всего рациона
- Жиры не должны превышать 20 %
Последний прием пищи перед тренировки должен быть за пару часов. Протеин можно пить за 30 минут до начала занятий.
После тренировки следует съесть пару бананов или порцию гейнера. Полноценный прием пищи производится через 40 минут.
Одним из важнейших компонентов в вашем массонаборе будет ВОДА. Для набора мышечной ткани вам понадобится пить около 3 литров воды ежедневно.
Стоит учитывать что подсчет количества воды зависит от особенностей человека(веса).
Подведем итог:
- Питание важнейший аспект в наборе массы
- Пейте достаточно воды
- Кушаем до тренировки за 2 часа и через 40 минут после тренировки.
Всем спасибо. Если хотите чтобы я пободробнее разобрал спортивные пищевые добавки то пишите в комментариях на что именно ))). С вами был @trenerden2.
