Мне 57 лет. Худею чуть больше года. Вес был набран в результате болезни (в основном), да и питания тоже. Похудела уже на 35 кг. Сейчас вешу чуть более 80 кг. Цель - похудеть до 65 кг. Но вес стал снижаться не так интенсивно как бы мне хотелось и я обратилась за консультацией к диетологу. (Об этом мои предыдущие статьи, там много интересного и полезного. Если кому интересно - перечитайте. Я, к сожалению, не умею пока делать активные ссылки. Поэтому, могу только порекомендовать самим посмотреть мои последние статьи).
Диетолог сказала, что для моего возраста мои 80 кг - это очень даже неплохо, но раз уж мне хочется стать еще легче, то я должна на этом этапе соблюдать новые правила питания!
Выяснилось, что на данном этапе похудения я должна просто в корне пересмотреть свое питание. То, что было приемлемо ранее и на чем я худела , теперь для устранения этого ,скажем, "застарелого" жира и строительства "рельефа тела" уже не подходит.
Голова у меня от этого всего идет вкруг!
Мне рекомендована низкоуглеводная белковая схема питания.
Сейчас "перевариваю" следующее:
1. Ела только диетическое нежирное мясо, в основном на пару и отваренное.
Теперь: можно любое мясо, даже свинину, сало, жирную рыбу. И даже можно жарить, но не злоупотреблять этим.
2. Молочные продукты не рекомендованы, так как они способны задерживать жидкость ( об этом я писала в прошлой статье). Если очень хочется (я вообще фанат молочных продуктов, мне без них будет очень сложно), то не более 0,5 стакана жирного! молока и не каждый день.
Именно молочные продукты мешают быстрой потере веса.
Без ограничений можно только творог без добавок (а я обожаю фруктовый или овощной творожный салат!) и почти все виды сыра.
Можно и кефир, но тоже ограниченно.
Вот такие пироги!!!
3. Овощи можно только те, которые растут над землей! Корнеплоды содержат много крахмала и их на данном этапе нужно строго ограничивать. Помидоры и сладкий перец , хоть они и растут над поверхностью земли, тоже необходимо ограничить.
Можно любую зелень и много.
Овощей, которые растут над землей, тоже много - это любимая тыква, кабачки, капуста, стручковая фасоль,огурцы и т.д.
4. Грибы можно и сколько угодно.
5. Можно сливочное масло, нерафинированные растительные масла - оливковое, льняное, горчичное и т.д.
6. Отдельно отмечу шоколад. Я каждый день в качестве перекуса съедала по 3 дольки шоколада. Но содержание углеводов в шоколаде очень высокое, поэтому меня в этом тоже ограничили. И вообще посоветовали лучше приготовить шоколад самостоятельно и даже дали рецепт. Потом опубликую, когда сделаю.
7. В качестве перекуса я каждый день съедаю по 3 грецких ореха. Диетолог разрешила этот перекус оставить.
За год похудения у меня сформировались привычки питания и теперь нужно вновь себя переделать.
Сейчас пишу новое для себя примерное меню, отправлю на проверку диетологу и сегодня опубликую. Если кому-то это тоже надо для похудения, то просто имейте это в виду.
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!