Разминка, как обычно в пятницу, по полной.
Основной блок
Жим штанги стоя. Сделал 5 подходов с рабочим весом. Получилось так.
1й подход сделал на 6 повторений, остальные подходы на 5.
Обычно я делал первый подход на 7-8 раз, а остальные на 6 уверенно.
Это означает что я ещё не восстановился после голодания. Что ж, у меня ещё всё впереди.
Интервальная круговая тренировка. Сделал три круга. Упражнения
Приседания со штангой на спине 10 раз
Строгие подтягивания 12 раз в первом круге, 10 раз во втором круге и 9 раз в третьем круге.
Отжимания на брусьях 10 раз
Разножка - 40 прыжков.
Отдых был между кругами порядка 30 секунд.
Блок СтД
Разгибание-сгибание кистей рук на спец. тренажёре - 2 серии
Разгибание предплечий вниз на тренажёре - 2 серии
Подтягивание обратным хватом - сделал 2 подхода, не серии. Подходы делал до невозможности подтянуться и боли в бицепсах.
Разгибание стоп на платформе для жима ногами - одна серия.
Тренировка закончена.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
