Строится такой рацион на правильном питании, которое не должно доставлять никакого дискомфорта. Одно из главных условий — оно должно быть разнообразным
1) Завтрак
209 ккал
Творожный блин с томатами:
творог - 50 гр.
молоко - 40 мл.
яйцо - 1 шт
овсяные хлопья - 30 гр.
томаты черри - 80 гр.
2) Обед
340 ккал
- Сливочное спагетти с курицей - 300 гр.
Рецепт:
куринное филе - 300 гр.
спагетти ( из твердых сортов) - 250 гр.
сливки 10% - 100 мл.
итальянские травы - по вкусу
чеснок - 1 зуб
Что делаем:
1) нарезаем на небольшие кусочки куриное филе
2) сливки выливаем на разогретую сковороду
2) выдавливаем в сливки чеснок, доводим до кипения
3) в сливочный соус добавляем нарезанное куриное филе
4) тушим курицу в сливках 10 минут, постоянно помешивая
5) к курице в соусе добавляем 200 мл. кипяченой воды
6) добавляем спагетти к куриному филе и итальянские травы
7) тушим еще 10 минут
- Курага - 30 гр.
3) Перекус
198 ккал
- Творог 2% - 100 гр.
- Яйцо вареное - 1шт.
- Томаты - 100 гр.
4) Ужин
223 ккал
- Азиатский салат:
капуста - 100 гр.
перец болгарский - 40 гр.
морковь - 50 гр.
вареное куриное филе - 70 гр.
кунжутное масло - 1 ч. л.
соевый соус - 2 с.л.
- Яблоко
! Примечание к рациону:
- Кроме указанных в меню напитков, в течении дня возможно употребления чая, компотов , соков без сахара
- Режим воды никто не отменял. Воду нужно пить
- Время между приемами пищи 3 часа
- По желанию сами добавляйте больше овощей
- Соль лучше заменять хорошим соевым соусом
Была ли статья полезна? Если да, оставляйте комментарии и ставьте лайки!
И помните самая вкусная здесь - это Я =)
