Снижение сахара в рационе снижает риск диабета 2 типа, помогает при потере веса и даже приводит к более яркой и молодой коже. Но большинство людей все равно не могут избавиться от «сладкой зависимости».
Те, кто действительно зависит от сахара, могут испытывать серьезные симптомы абстиненции, такие как раздражительность, усталость или сильные головные боли. Итак, как избавиться от зависимости от его?
Выберите энергичный путь
Если вы говорить о постепенном уменьшении количества сахара изо дня в день, это все равно, что сказать алкоголику пить меньше. Это невозможно. Следует немедленно и энергично исключать сахар из рациона - день за днем. И в идеале за три дня.
Эти три дня будут тяжелыми, но необходимыми. Это минимальное время, необходимое для отказа от старых привычек и создания новых.
Ешьте правильно
Как только ваш нормальный запас сахара снижается, ваше тело может взбунтоваться, снижая настроение и уровень энергии. Поэтому многое зависит от качественных продуктов, которые борются с плохим настроением и низким уровнем энергии.
Эксперты рекомендуют потреблять большое количество воды, которая может помочь в борьбе с усталостью и головной болью, еще одним побочным эффектом исключения сахара. В то же время, много овощей и фруктов поддерживают ощущение сытости.
Используйте специи
Если вы пытаетесь жить без сахара, не нужно пропускать ароматизаторы. Обратите внимание на травы, специи, лук или чеснок.
Через три дня добавьте натуральный сахар
После трех дней прекращения употребления можно добавлять небольшое количество пищи, содержащей натуральный сахар (например, органический мед и кленовый сироп). Будьте готовы к тому, что вкус будет немного другим. Ваше тело уже привыкает и перезагружается.
Нужно медленно добавлять натуральный сахар, например, две порции фруктов в день (например, яблоко и банан), в сочетании с несладкими молочными продуктами (например, йогуртом). Это постепенное включение сахара снимет симптомы абстиненции. Организм скоро адаптируется к низким уровням натурального сахара - и искоренение привычки становится успешным.
