«Топливо», которое получает организм утром, даёт энергию на весь день, улучшает память, повышает внимание, поднимает настроение. К сожалению, многие забывают об этом и не завтракают утром. А ведь помимо снабжения нас энергией, продукты для завтрака – это кладезь питательных веществ, таких как кальций, железо и витамины группы В, а также белок и клетчатка. Опытным путём было установлено, что те, кто ест завтрак, реже страдают от избыточной массы тела. Завтрак важен для человека, так как он восстанавливает уровень глюкозы – незаменимого углевода, необходимого для функционирования мозга.
Таким образом, мы выяснили что завтрак очень важен. Но что делать если времени на него не так уж и много? В этой статье будут приведены примеры быстрых а главное полезных и вкусных завтраков лично для меня. Возможно, что-то отсюда будет полезно для Вас.
1. Яичница или омлет
Думаю, не стоит говорить о том, что яйца невероятно полезны. Омега-3
фолиевая кислота, витамины А, К, Е, В12 и конечно большое содержание белка. Это еще не полный перечень полезных веществ в яйце. Готовить это не долго и просто а главное что это полезно для вашего организма.
2. Каши
Лично для меня фаворитом является овсяная или гречневая каша. Готовятся они быстрее других круп но не уступают по пользе. Не важно, готовить на воде или молоке, это зависит от вас. Можно добавить орехи или сухофрукты по желанию.
Но я бы не советовала быстрорастворимые каши,пользы в них гораздо меньше но зато очень много сахара, что лично для меня является минусом.
3. Творог
Творог — продукт, богатый белком, а белок долго усваивается, поэтому творог прекрасно подходит для завтрака. К нему можно добавить фрукты, сухофрукты или орехи.
4. Бутерброд
Но бутерброд не с белым хлебом и непонятной колбасой, а например можно взять зерновой хлеб или с отрубями. Намазать на него перетертый творог с зеленью, а сверху выложить кусок отварного мяса. Такое удовольствие конечно займет чуть больше времени, но зато очень вкусно и питательно.
5. Смузи
Наличие блендера даёт возможность готовить отличные смузи хоть каждый день. Я предпочитаю смузи с кефиром,овсянкой и бананом. Но рецептов смузи ну прям очень много. Вот ссылка на сайт, где вы найдёте не только рецепты смузи но и многие другие!
А чем любите вы завтракать? Напишите!
