В последние годы стремление к здоровому образу жизни стало своего рода бумом, и большинство людей с избыточным весом активно применяют советы интернет-экспертов. Мы обычно ищем диет, которые гарантируют потерю веса. Иногда спрашиваем друзей об их опыте, иногда экспериментируем в одиночку. В конце концов все заканчивается возвращением к старым привычкам - пропуску завтрака, вредной еде на работе, постоянному стрессу, отсутствию физических нагрузок. Для правильно похудения нужно придерживаться выбранной стратегии постоянно.
Несколько рекомендаций о том, как изменить не только питание, но и образ жизни
Совет №1: проанализируйте свои ошибки
У вас за спиной много попыток похудеть, и вы всегда они заканчивались неудачей? В таком случае стоит проанализировать, в чем проблема. Важно сосредоточится на стремлении к устойчивой и здоровой потере веса, но не стоит насиловать себя. Иногда именно чрезмерное старание на первых этапах диеты становится причиной срывов и возвращения к неправильной еде.
Например, вы решили на диете избегать выпечки. Уже к вечеру первого дня приходится корчиться от голода, и ничто не может удержать вас от соблазна съесть печеньку или булочку? А как насчет того, чтобы попробовать на завтрак хлеб из цельнозерновой муки, который дольше переваривается и в то же время обеспечивает поступление энергии в тело?
На первых порах стоит избегать слишком резких изменений в рационе. Лучше вносить корректировки в привычное меню постепенно. Например, каждый день или даже неделю исключать один вредный продукт или рациона. Конечно, эффект будет виден не сразу, но и страдать от голода из-за таких плавных изменений не придется.
Совет №2: не пропускайте приемы пищи
Необходимость изменить общий образ жизни, безусловно, является одним из условий успеха. Очень важно регулярно и правильно питаться, позавтракать, не пропустить перекусы и не забывать об ужине.
Отказ от еды после 5 часов вечера - одна из рекомендаций, которую можно встретить в сети. На практике это не работает. Наоборот, можно сказать, что это гарантированный путь к неудаче. Вы должны принять свой последний прием пищи примерно за 2,5–3 часа перед сном. Это может быть просто банан или другие фрукты, йогурт или кефир, или небольшая порция овощей.
Совет №3: сосредоточьтесь на завтраке и ешьте больше овощей
Конечно, состав меню тоже очень важен. Рацион должен содержать все необходимые питательные вещества, а также сложные углеводы, белки и жиры. Включите в свой рацион, например, хлеб из цельнозерновой муки, макароны твердых сортов пшеницы, белки, содержащиеся в мясе, рыбе, молочных продуктах, бобовых и яйцах, правильные жиры, содержащиеся в орехах и авокадо. Ешьте овощи с каждым приемом пищи - на завтрак, обед и ужин. Раз в день можно заменить овощи на порцию не очень сладких фруктов. Не беспокойтесь экспериментировать с меню и пробуйте новые фрукты и овощи, комбинации продуктов. Однообразия в питании следует избегать не меньше, чем выпечки и конфет. Полезная еда тоже должна быть вкусной и разнообразной.
Совет №4: подберите оптимальный размер порций и калорийность рациона
Если вы пропустите прием пищи, тело будет голодать, оно сохранит больше энергии в виде жира во время следующего приема пищи. Такой механизм защиты от голода. И чем меньше вы едите, тем больше запасает ваше тело. Метаболизм замедляется, и вы начинаете набирать вес. Попытка похудеть с помощью голодовок может обернуться набором лишнего веса. Поэтому следуйте общеизвестному принципу регулярного питания небольшими порциями с большим количеством полезных веществ. Время от времени можно порадовать себя сладостями и выпечкой. Главное, делать это не слишком часто и не очень большими порциями.
