1. Лосось
Жирная рыба, такая как лосось, является отличным источником постного белка, она содержит полезные омега-3 жирные кислоты, которые не вырабатываются в организме естественным путем, витамин D, витамин B, калий, селен и мало калорий.
Это может помочь в борьбе с воспалением в организме, снизить риск сердечных заболеваний и способствует хорошей работе мозга.
Тот факт, что лосось с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, делает лосось одним из продуктов питания для похудения. Высокое содержание белка помогает вам сыт и в конечном итоге вы едите меньше.
2. Орехи
Для тех из нас, кто время от времени перекусывает, вы не можете найти лучшую закуску, чем орехи. Даже если они с высоким содержанием жира, это не значит, что они полнеют.
Большинство орехов богаты белком, жирами и клетчаткой, что делает их отличным выбором закусок, так как только небольшое количество может помочь подавить голод и контролировать тягу.
Хотя некоторые орехи лучше других. Принимая решение о том, какие орехи выбрать, выбирайте миндаль или грецкие орехи в качестве закуски, так как они содержат большое количество белка, омега-3 жирных кислот и клетчатки и подавляют аппетит.
Тем не менее, умеренность является ключевым фактором, поскольку калории могут накапливаться довольно быстро. Одна порция размером с вашу ладонь или ¼ чашки.
Ешьте их самостоятельно, добавляйте их в овсянку, салаты или взбивайте их смузи. Возможности безграничны, если вы решите включить их в свой рацион для пищи с 8 потерями.
3. Цельные яйца
Одно яйцо содержит всего около 80 калорий (в зависимости от того, как его приготовили), 6 граммов белка и 6 граммов жира, не говоря уже о множестве других питательных веществ.
Они очень плотные питательные вещества и могут помочь вам чувствовать себя сытыми гораздо дольше.
Яйца очень универсальны и их легко включить в свой рацион. Вы можете приготовить их на завтрак различными способами, добавить в салаты или сочетать с другими продуктами.
4. Листовая зелень
Листовая зелень включает в себя такие вещи, как шпинат, капуста, листовая капуста, мангольд, каллуо (зеленый листовой овощ, популярный в Карибском бассейне) и другие.
Они упакованы с витаминами, минералами, с высоким содержанием клетчатки и очень низким содержанием калорий, что делает их частью пищи для похудения.
Листовая зелень может добавить объем к вашей еде без лишних калорий. Высокое содержание клетчатки помогает держать вас в течение долгого времени.
Вы можете включить зелень в свой рацион разными способами. Вы можете смешать их в смузи, превратить их в соки с другими овощами и фруктами, есть их вместе с белком и цельными зернами. Некоторые могут даже быть съедены сырыми как салат.
5. Цельные зерна
Когда мы говорим о цельных зернах, мы имеем в виду зерна во всей их неочищенной форме. Список цельных злаков обширен, но не потому, что они являются цельными злаками, а значит, все они отлично подходят для похудения.
Придерживайтесь цельных зерен, таких как лебеда, овес, коричневый рис, болгар и т. Д.
Овес содержит растворимую клетчатку, называемую бета-глюкан, которая, как было показано, эффективна в снижении уровня холестерина и увеличении сытости.
Цельнозерновой рис на самом деле бывает разных цветов. Они могут быть коричневыми, красными, фиолетовыми, черными среди других. Цельнозерновой рис с высоким содержанием клетчатки среди многих других питательных веществ.
Булгара и лебеда - еще один отличный выбор цельного зерна. Булгара содержит тонны клетчатки, больше клетчатки, чем даже овес и квиноа, в то время как в квиноа содержится умеренное количество цельного белка, железа, антиоксидантов и многое другое.
Способность цельного зерна сохранять ваше насыщение из-за высокого содержания клетчатки является одной из причин, почему это хороший тип пищи для похудения.
Тем не менее, он с высоким содержанием калорий и углеводов. Поэтому, если вы придерживаетесь диеты с очень низким содержанием углеводов, например, кето, вы можете пропустить цельнозерновые продукты в пользу таких овощей, как брокколи.
6. Грейпфрут
Грейпфрут издавна известен и рассматривается в качестве основной диеты. Есть тонны диет, которые напрямую связаны с грейпфрутом и используют его в качестве основной пищи для похудения.
Он чрезвычайно питательный, поскольку содержит множество питательных веществ, таких как витамины А и С, калий, клетчатка и антиоксиданты.
Грейпфрут, если его употреблять до еды, подавляет аппетит, что, в свою очередь, снижает потребление калорий.
Он также содержит соединение, которое помогает снизить уровень инсулина и может помочь в потере веса.
7. Кофе
Кофе отлично подходит для похудения, потому что он может действовать как подавитель аппетита.
Кроме того, вы когда-нибудь замечали, как пить кофе делает вас более бдительными и готовыми к работе?
Это из-за кофеина, который является основным стимулятором в кофе. Это увеличивает метаболизм, который заставляет вас сжигать больше жира.
Только не забудьте пропустить сливки и сахар, поскольку они добавляют ненужные калории. Если у вас есть и сахар, попробуйте использовать натуральный подсластитель, такой как стевия, или любую другую альтернативу сахару на ваш вкус.
8. Авокадо
Авокадо - одно из моих любимых блюд. Он настолько вкусный и универсальный, что вы можете есть и в любом месте и наслаждаться всеми питательными преимуществами. Я люблю есть его на тосте, с яйцами, в салатах и смузи.
Он считается одним из суперпродуктов в мире. Авокадо имеет высокую концентрацию мононенасыщенных жиров, которые являются здоровыми жирами.
Он также содержит магний, клетчатку, калий, витамины и т. Д. С высоким содержанием жиров и клетчатки держит вас в полном объеме и помогает уменьшить тягу.
9. Перец чили
Я, например, люблю острую пищу. Таким образом, добавление этого в мою диету не было проблемой.
Я знаю, что не все любят или даже умеют обращаться с острой пищей, но это стоит учитывать при поиске продуктов для похудения.
Употребление в пищу перца чили может помочь при похудении, поскольку в нем содержится капсаицин, он ускоряет обмен веществ (поэтому вы сильно потеете, когда много кушаете), может снизить аппетит и увеличить сжигание жира.
10. Кокосовое масло
Кокосовое масло является источником триглицерида со средней длиной цепи (МСТ), который является здоровым жиром. Содержание жира - это то, что поможет вам оставаться сытым.
Вы можете положить кокосовое масло в свой кофе (да, это так), для максимального повышения энергии и метаболизма. В противном случае вы можете добавить его к своей еде, чтобы помочь вам уменьшить и подавить аппетит.
Но имейте в виду, что хотя это один из самых полезных жиров, он по-прежнему жирный и, следовательно, с высоким содержанием калорий. Таким образом, вам может потребоваться учитывать это при добавлении его в еду.
11. Тунец
Тунец - еще одна замечательная еда для похудения. Это с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и низким содержанием калорий.
Убедитесь, что вы выбираете тунец в воде, а не масло, чтобы сохранить ваши калории низкими. В качестве альтернативы вы можете даже выбрать стейки из тунца как отличный источник белка с овощами.
12. Фасоль и бобовые
Есть некоторые бобы и другие бобовые, которые отличный выбор для похудения.
Они богаты клетчаткой и белком, что способствует ощущению сытости и снижает потребление калорий. Эти бобы и бобовые включают чечевицу, черную фасоль, фасоль, нут и т. Д.
13. семена чиа
Еще один из суперпродуктов. Поверьте мне, когда я говорю вам, что я кладу семена чиа и во все, что могу; смузи, овсянка, тосты на завтрак, сам по себе как пудинг, все что угодно.
Эти маленькие семена настолько питательны, что вы будете удивлены, сколько питательных веществ может быть упаковано в такую маленькую упаковку.
Они содержат большое количество клетчатки, один из продуктов с самым высоким содержанием клетчатки. И из-за высокого содержания клетчатки они способны поглощать много воды. Это то, что позволит вам чувствовать себя очень полным, когда они расширяются
У них также есть приличное количество белка, жира, цинка, витаминов группы В, калия, магния, фосфора, кальция и т. Д.
В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, обязательно подберите его, если вы рассматриваете продукты для похудения.
14. Вода
Список продуктов для похудения не был бы полным, если бы я не добавлял воду в список.
Вода, без сомнения, самая важная пища, которую следует учитывать, думая о еде для похудения.
Вода очищает организм, снижает аппетит, утоляет жажду, поддерживает уровень pH в организме, способствует пищеварению и повышает обмен веществ.
Вам будет трудно найти кого-то, кто успешно похудел, скажу вам, что они серьезно не увеличивают количество воды, которую они пьют в день. Это необходимость.
Правильный выбор еды требует немного практики. Требуется последовательность и приверженность, но это выполнимо. Это не легко, но как только вы начинаете, это становится намного проще.
Ключом к потере веса является выбор правильных продуктов и понимание того, что определенные продукты влияют на наш организм.
Ешьте, чтобы питать тело, а не просто утолять голод или тягу. Когда вы начнете думать таким образом, вы в конечном итоге начнете менять свои отношения с едой, что поможет сделать вашу потерю веса более здоровой и устойчивой.
Есть ли какие-то другие продукты, которые вы нашли полезными для похудения? Напиши в комментариях.
Спасибо что дочитали до конца, если понравилось поставьте лайк этой статье и подпишитесь на наш канал, дальше только больше полезных рецептов и лайфхаков для здорового образа жизни!
