Многие совершают за завтраком ошибки не позволяющие похудеть и оставаться в форме:
Слишком поздно!
Многие встают в шесть-семь часов, но завтракают только в девять. Это распространенная привычка, не позволяющая похудеть. На самом деле утренний прием пищи должен быстро следовать за пробуждением, — это важно для активизации обмена веществ. Тем, кто встает в семь утра, нужно завтракать не позднее восьми, лучше в полвосьмого. Пропуск пищи мешает стройности: люди, игнорирующие завтраки, часто «теряют» форму.
Слишком мало белка.
Часто лишний вес растет из-за недостатка белка в суточном рационе.
Многие утром едят продукты с высоким содержанием углеводов: мюсли, тосты, выпечку, джемы. В них много сахара, они насыщают быстро, но ненадолго, чувство голода быстро возвращается. Вследствие этого мы едим больше – потребляем больше калорий и набираем вес.
За завтраком нужно получить около 20 грамм качественного белка. Белковые продукты (яйца, бобы, сыр, греческий йогурт) позитивно влияют на уровень инсулина в крови, который регулирует уровень сахара и обмен веществ – эти два фактора крайне важны для похудения и общего здоровья.
Калорийные напитки.
Различные вариации кофе с молоком, сахаром и другими добавками, свежевыжатые соки являются отдельным продуктом – в них содержится много углеводов и калорий. Все это необходимо учитывать и не запивать подобными напитками без того плотные, сытные блюда. 200 лишних калорий в день, потребляемые регулярно, не только не позволят похудеть, но приведут к лишним сантиметрам на талии. Замените утренний кофе с молоком на чашку зеленого чая.
