Ни для кого ни секрет, что правильно настроенный режим питания является ключём к хорошей форме и улучшению общего состояния организма.
Я испробовал и искал много разных режимов, но выявил для себя тот от которого у меня растёт мышечная масса и при этом уменьшается лишний жир и конечно это в комплексе с тренировками.
1. Завтрак 9:00
По началу я сам приготавливал кашу (200г овсянки), но...
Мне стало лень её готовить и я покупал обычную овсяную кашку в пятёрочке :)
Мой завтрак состоит как вы поняли из этой овсяной каши, три яйца в любом виде и яблоко.
Как по мне это самый адекватный и плотный завтрак, так как есть всё для поднятия энергии организма на целый день и вкусненько.
3. Обед в 14:00
Время для всех приёмов пищи, желательно чтобы были в одно и то же, чтобы получить максимальную пользу для своего организма.
Для обеда я использую:
- Любую отварную часть курицы - это неоспоримый источник белка
- Жареные или варёные овощи - клетчатка
- Если захочу, то скушаю пару бананчиков:)
Для меня это адекватный приём пищи. По состоянию могу сказать, что этого обеда мне хватает, чтобы чувствовать себя прекрасно в течение дня.
Конечно рацион может быть разнообразным, но это бюджетный вариант-достаточно вкусный и полезный.
3. Ужин 19:00
Да да... Я не настолько верю, что нельзя кушать после шести вечера.
На ужин я повторяю приём пищи, который употребляю на обед, но вместо овощей беру крупу (греча, макароны, рис, фасоль, перловку).
У каждого рацион может отличатся от моего, но для меня он является эффективным.
Это рацион обычного человека занимающегося, только с собственным весом (ну если вы хотите быть как шварценеггер, то и питание должно быть поразнообразнее).
А если тебе понравилась статья, то ставь лайк и подписывайся на мой канал. Здесь всё по-спартански!
Так же вы можете прочитать мои предыдущие статьи:
