15.02.2020.
Доброго всем дня!
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 172 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 59 кг.
На похудение влияет много факторов.
Одним из важных моментов является как ни странно - сон.
Если вы недосыпаете, находитесь в постоянно стрессе, у вас нет режима - все это также плохо скажется на процессе похудения.
Многие говорят - мне нужно всего 5 часов, чтобы выспаться и я себя замечательно чувствую. Возможно. Пока молодые, здоровые и полные сил.
Хочется все успеть работа-дом-семья-отдых. А в сутках только 24 часа!
Однако если есть цель похудеть, то необходимо наладить свой сон, приспособиться к распорядку и спать не менее 8 часов.
Почему? Давайте разбираться.
Есть такой гормон -кортизол. Гормон стресса. Мы поздно ложимся спать, рано встаем, мало спим - все это для организма стресс, а стресс он не любит.
Кортизол спешит на помощь жировой массе, начинает синтезировать её в области живота и бёдер. А ещё, когда организму не хватает сна, снижаются уровни пептида-1 - гормона, который призван подавлять аппетит. Соответственно - аппетит растёт, мы переедаем, аппетит ещё больше растёт и начинается порочный круг, который приводит к огромному количеству лишних килограммов.
С 23 часов ло 2-3 часов ночи у нас вырабатывается гормон мелатонин (очень важный гормон для женской красоты), который обладает жиросжигающими свойствами и восстанавливающим эффектом.
Сон в это время еще называют сном женской красоты.
Будьте красивы, стройны и самое главное - здоровы!
А я перейду к своему меню на сегодня.
Завтрак - любимая многими яичница в лаваше с сыром.
Для завтрака мне понадобилось 40 г лаваша, 45 г сыра, 1 куриное яйцо и немного зеленого лука.
Зелены чай, витамины, омега-3 за завтраком и я готова к новому дню.
Завтрак вышел на 330 ккал.
Суббота у нас день, когда надо сделать много разных дел, заехать в различные места, магазины, проведать родителей мужа.
Поэтому сразу после завтрака мы собрались и отправились в Москву.
Пока муж решал свои вопросы, я тратила деньги в магазине одежды. Вес уходит и некоторые вещи, для которых важен размер, уже мне не подходят, приходится обновлять по чуть-чуть.
Когда освободился муж, мы заехали к его родителям на пару часов.
В гостях нас накормили обедом.
Если примерно попытаться подсчитать калорийность обеда, то выходит следующее: куриная грудка тушеная грамм 120, спагетти (грамм 50, если брать сухой вес) и овощей грамм на 100.
Выходит примерная калорийность обеда - 370 ккал.
Но мы же привезли с собой в качестве гостинца шоколадный торт! Я об этом торте давно мечтала и вот проезжая мимо кулинарии, в которой он продается - мы его купили. Это не только калорийная бомба, но и "шоколадная бомба" - так называется тортик (шоколадное суфле и бисквит).
Не знаю сколько калорий кусочек на фото и даже не хочу думать об этом.
Пообщавшись немного, мы отправились дальше по своим делам.
Дома были уже поздно и помятую обеденную шоколадную бомбочку на ужин у меня была куриная ветчина 150 г и овощи (130 г).
Ужин - 215 ккал.
Получилось за день примерно 915 ккал и плюс калорийная бомба - кусок торта.
Итоговую калорийность подсчитать невозможно, поскольку калорийность торта я не знаю.
Сегодня у меня получился классический чит мил - один прием пищи, в который съедается что-то, что не позволяется в обычные дни. В основном это высокоуглеводный продукт.
Чит мил – это спасение для психики. Понимание, что есть дни, когда можно съедать в любых количествах запрещенную диетами пищу, облегчает ограничения в рационе и продуктах в остальные дни.
Кроме того, такие чит милы благоприятно действуют на работу щитовидной железы, пищеварительной системы ( богатая жирами и углеводами еда, позволяет пищеварительной системе отдохнуть от тяжелых аминокислот).
Еще я обещала похвастаться своим новым домашним рабочим местом - удобным креслом в котором я буду теперь работать за ноутбуком (у меня есть специальная подставка под него).
Напоминалочка.
Рецепт курицы в сливочном соусе.
Вода при похудении.
Продукты, мешающие нам похудеть.
Углеводы, которые можно есть при похудении.
Шпаргалка для начинающих худеть.
Каталог ссылок на рецепты.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на канал, если вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!
