Вы уже попробовали все существующие диеты, включая безуглеводную, обезжиренную и с низким содержанием белка? Если вы придерживались диеты без твердой пищи или пытались подсчитать калории каждого приема пищи, и все же все ваши попытки похудеть не увенчались успехом, то разберем что не так с вашим методом.
Вы едите белки и углеводы отдельно.
Поклонники отдельной пищевой диеты уверены, что белки и углеводы следует употреблять отдельно, иначе вам придется беспокоиться о гниении пищи в желудке.
Однако простые принципы анатомии полностью разрушают эту теорию. Уровень желудочной кислоты в желудке делает невозможным процесс гниения, а двенадцатиперстная кишка между желудком и тонкой кишкой отлично переваривает белки, углеводы и жиры одновременно. Кроме того, различные ферменты необходимы для переваривания белков и углеводов.
Что делать: забудьте о разделении пищи, которую вы едите. Если вы едите белки и углеводы по отдельности, ваша пищеварительная система не может работать должным образом, и у вас будут только проблемы с желудком, вместо того, чтобы видеть положительные результаты потери веса.
Вы не используете нож, когда едите.
Нашему мозгу нужно около 20 минут, чтобы понять, что мы что-то съели, и оценить, насколько насыщен наш желудок. Но нам удается съесть столько еды в течение этих 20 минут, что, в результате, наш мозг начинает сигнализировать о переедании.
Что делать: нарежьте свою еду на маленькие кусочки, используя нож. Во-первых, это замедлит процесс еды и улучшит ваше пищеварение. Во-вторых, вам покажется, что вы съели больше, чем на самом деле.
Вы едите слишком много здоровой пищи.
Вы можете подумать, что если вы едите только салаты, приготовленную на пару рыбу и свежие фрукты, вам не стоит беспокоиться о наборе веса, но, к сожалению, это не так.
Одна столовая ложка оливкового масла содержит около 150 килокалорий, столько же калорий содержится в половине большого авокадо. Если вы добавите помидор, огурец и тыквенные семечки, чтобы приготовить салат, ваша легкая овощная закуска превратится в настоящий ужин из 500 килокалорий.
Что делать: исследования показывают, что употребление слишком большого количества пищи, независимо от того, едите ли вы сладости или овощи, опасно для вашего здоровья и также влияет на вашу талию. Поэтому, если вы хотите поддерживать себя в форме, всегда обращайте внимание на размер порции.
Вы любите жидкую диету.
Свежие соки и смузи, безусловно, полезны для вас, но не в том случае, если ваша диета состоит только из них. Если вы придерживаетесь такой диеты, ваше тело теряет воду и мышечную массу вместо жира. В конце вы быстро наберете вес, который потеряли.
Что делать: вместо соков ешьте целые овощи и фрукты. С ними ваше тело получит все необходимые витамины и клетчатку, что важно для нормального пищеварения.
Вы считаете калории.
Количество калорий обычно написано на этикетке. Однако на самом деле никто не может сосчитать, сколько калорий будет усваиваться вашим организмом.
Кроме того, вы не можете точно подсчитать, сколько калорий вы сжигаете в течение всего дня. Вот почему процесс подсчета калорий не поможет вам сбросить столько веса, сколько вы хотите.
Что делать: при выборе продукта обращайте внимание на то, насколько он полезен и сколько в нем содержится витаминов и микроэлементов, а не калории. Не забывайте, что горстка миндаля будет гораздо полезнее для вас, чем половина плитки шоколада, хотя в обоих содержится 300 килокалорий.
