Заниматься дома дешево, практично и современно. Благодаря таким тренерам, как Ева Ходаковска, Аня Левандовска и Джиллиан Майклс, женщины уже давно начали тренироваться в своей квартире.
Я и сама уже давно практикую тренировки дома и за много лет ни разу не пожалела. Я делаю что хочу, когда это удобно. Не нужно выходить из дома по плохой погоде и добираться часами до зала. Единственная сложность - сохранение графика тренировок и мотивации, но об этом позже.
Выберите тренера для обучения
У каждого личного тренера всегда есть свои уникальные методики. Они ориентированы на разные части тела и группы мышц. Система мотивации у разных тренеров также отличается. У одного подход мягкий, у другого - требовательный. Сперва нужно решить, что больше нравится. Подумайте, какой метод обучения вам подходит, посмотрите обучающие ролики. Помните, что тренера не будет рядом с вами, поэтому слушайте все, что он говорит в камеру во время тренировки.
Следует обратить внимание на:
- Интенсивность упражнений. Следует начинать с более коротких, тренировок.
- Советы тренера. Важно, что тренер говорит вам. В основном речь идет о том, когда нужно напрячься, а когда расслабить мышцы, как дышать, когда делать перерывы, как поставить ноги на пол, чего никогда не делать и т. д.
- Разнообразие. Домашние тренировки должны вовлекать различные группы мышц и гармонично развивать все тело.
Всегда выделять время на разогрев и разминку
Это основа каждой тренировки - даже если тренер не упоминает об этом. Разогрев и растяжение мышц делает их более гибкими, что снижает риск получения серьезной травмы при правильной тренировке. Разогрев повышает работоспособность тела: наше тело может работать немного быстрее, мы дольше выдерживаем серьезные нагрузки.
Регулярно делайте физические упражнения
Эффект подтянутой фигуры не появятся через неделю. Исследования подтвердили что нужно регулярно тренироваться. Не менее трех раз в неделю в течение минимум 20 минут. Помните также, что для выработки новой привычки требуется около месяца (21 день), поэтому быстрое обучение не имеет смысла. И если вы хотите достичь эффекта быстро, вы можете попробовать тренироваться чаще, но не забывайте делать перерыв для восстановления мышц каждые несколько дней.
Воспитывайте себя сами
Если вы хотите заниматься спортом дома, вам понадобится теория - хотя бы элементарная. Читайте книги и статьи о домашних тренировка. Если вы пошли в фитнес или тренажерный зал, было бы хорошо вспомнить советы тренеров, которым вы следовали. Помните, что на тренировках важно все - то, как вы ставите ноги, сгибаете руки, дышите. Граница между эффективной и бесполезной тренировкой очень тонкая.
Советы от известных тренеров:
- Напрягайте мышцы живота как можно чаще (Ева Ходаковская) - по словам знаменитого польского тренера, живот является центром нашего тела. Мы должны напрягать мышцы с каждым выдохом и в любом положении;
- Не сдавайтесь (Джиллиан Майклс) - во время упражнений ты можешь подумать, что не сможешь этого сделать, но наше тело может куда больше, чем кажется. Кроме того, большинство тренировок предназначены для простых людей, любителей, а не спортсменов;
- Откажитесь от строгой диеты (Ева Ходаковска, Джиллиан Майклс) - Ева советует просто есть здоровую и вкусную пищу. Джиллиан придерживается метода 80/20, из которых 80 процентов - это здоровая диета, и 20 процентов - продукты, которые нам нравятся.
В конце тренировки охлаждение мышц и приход в норму также очень важен.
Относитесь серьезно к домашним тренировкам. Упражнения в неудобной одежде на скользком полу - вообще не вариант. У вас должная быть удобная форма одежды, завязанные волосы и правильно подобранная обувь. Лучше всего практиковаться в спортивной обуви (той, в которой вы не ходите на улицу). Не нужно тренироваться в тапочках. Упражнения в носках или босиком - тоже плохая идея, лодыжка должна быть жестко зафиксирована.
Спортивные снаряды также очень важны. Многие персональные тренировки используют веса. Лучше всего сразу купить себе гантели - универсальный вариант на долгие годы. Начните с более легких, например 1-1,5 кг. На худой конец, вы можете тренироваться с банками или бутылками с водой. Подготовьте место для выполнения горизонтальных упражнений (голый пол не годится - это должен быть каремат или коврик). Всегда держите рядом полотенце и что-нибудь попить. А пить во время таких тренировок нужно будет много.
Понравилась статья? Тогда подписывайся на мой канал и ставь лайк!