Сбалансированное питание является краеугольным камнем для здоровья, как женщин, так и мужчин. В нашем рационе должны присутствовать полезные продукты, такие как крупы, овощи и фрукты, полезные жиры, молочка и нежирный белок. Но у женщин также есть определенные продукты, отсутствие которых в рационе влечет за собой проблемы с женским здоровьем. И на каждом этапе жизни потребность в тех или иных составляющих может меняться. Так, без каких же продуктов рацион женщины является неполным? Читаем.
Железосодержащие продукты
Именно железо является одним из ключей к хорошему состоянию здоровья и энергии у женщин. Поэтому обязательно используйте в вашем рационе красное мясо, курицу, индейку, рыбу, капусту, шпинат, бобы и чечевицу. Растительные источники железа гораздо проще усваиваются организмом в комбинации с продуктами, которые содержат витамин С.
Фолиевая кислота
Этот микроэлемент особенно важен для женщины в репродуктивный период. Дневная норма этого витамина для женщин составляет 400 мкг, поэтому если вы планируете беременность, или просто нуждаетесь в этом витамине, проконсультируйтесь с гинекологом. Его можно получить и с продуктов питания. Включите в свой рацион цитрусовые, зелень, фасоль и горох.
Кальций и витамин Д
Здоровья и крепость ваших костей и зубов напрямую зависит от кальция. С возрастом его запасы уменьшаются, и он как никогда становится нужен организму. Чтобы пополнить его запасы, ешьте йогурты и сыры, пейте молоко. Адекватное количество витамина Д также невероятно важно для здоровья. Оптимальными его источниками являются жирная рыба и яйца.
Баланс калорий и активности
Поскольку у женщин по своей природе меньше мышц и жировых отложений, чем у мужчин, им нужно меньше калорий, чтобы поддерживать адекватный вес тела и уровень активности. Женщинам, которые постоянно активны, калорий может потребоваться больше.
Приглашаем прочитать эту статью и другие не менее интересные материалы на нашем сайте: Диета для женского здоровья
