Непросто найти дешевое и правильное питание для себя на каждый день. Порой цена на отдельные продукты очень кусается. Это синтез полезной информации, опыта, а также советов из интернета и книг о "пп", где есть и завтрак за 20 рублей и котлетки с пюрешкой.
Общая информация
В первую очередь необходимо понимать, что "еда" это необходимая статья расходов в семейном бюджете, долю которой можно немного уменьшить, но не искоренить полностью. Организм Вам скажет спасибо, если питание будет стабильным и порционным (больше приемов пищи, но с меньшим объемом). В начале дня нужно есть гораздо больше, чем вечером (нужно стараться плотно завтракать, знаю что иногда это трудно). Грамотное сочетание белков, жиров, углеводов и воды - залог успеха (+ витамины, минералы, жирные кислоты). Вода, она так важна, она так нужна... желательно отказаться от соков, газировок и других напитков и перейти на воду. Еще желательнее на водопроводную (лучше всего очищенную фильтром), разница в качестве минимальна (неизвестно кому в +), а вот экономичность на порядок выше. Прием воды из расчета 1 л на 1000 потраченных калорий в день.
Меню на неделю
Завтрак:
Овсяная каша с добавлением ягод фруктов (изюм и абрикос). Порционная цена 15-17 рублей.
Омлет/яичница, включающие в себя 3 яйца без 2-х желтков. Порционная цена 25-28 рублей.
Творог с вареньем/медом/джемом. Порционная цена 23-27 рублей.
Фруктовый завтрак, к примеру 1 яблоко и 2 банана. Порционная цена 20 деревянных рублей.
Ланч (второй завтрак): чаще всего включает в себя фрукт/йогурт для поддержания ЖКТ в постоянной работе. Цена вопроса 15-20 рублей.
Обед:
Суп овощной с фасолью/куриным филе. Порционная цена 32-28 рублей.
Гречка с куриной грудкой. Порционная цена 42 рубля.
Рис с овощами (горох, кукуруза, фасоль, морковь и капуста). Порционная цена 50 рублей.
Салат с мясом (Цезарь, Оливье, Столичный). Порционная цена 45 рублей.
Котлеты с пюрешкой. Порционная цена 47 рублей.
Полдник: также как и ланч включает в себя йогурт, фрукт, творожную массу. Желательно добавление зерновых хлебов, хлебцов или батонов. Порционная цена 20-24 рубля.
Ужин:
Капуста тушеная. Порционная цена: 10-14 рублей.
Куриная грудка с легким салатом. Порционная цена 40 рублей.
Отдельный салат. Порционная цена 30-40 рублей.
Расчет затрат на месяц
Завтраки. В среднем 19 Р Х 30 Дней = 570 Р
Ланчи. В среднем 18 Р Х 30 Дней = 540 Р
Обеды. В среднем 42 Р Х 30 Дней = 1260 Р
Полдники. В среднем 22 Р Х 30 Дней = 660 Р
Ужины. В среднем 35 Р Х 30 Дней = 1050 Р
Вода. Оплата отдельно, по счетчику. Цена фильтра на месяц - 180 рублей.
Итого: 4260 Рублей в месяц.
Выводы
Доля расходов в 4260 рублей не так велика для бюджета. Питание сбалансированное, правильное полезное и бюджетное. Покупайте фильтры для воды, используйте для отоваривания один магазин (сократит расходы на путь), ешьте чаще, улыбайтесь во время приема пищи шире (чтобы показать как вы счастливы и довольны жизнью в этом прекрасном мире) и настанет день, когда вы достигнете бессмертия...
Пример правильной реакции на прием пищи: