Тут кусочек, там кусочек, небольшой перекус и стаканчик кофе - вот и набрались лишние 1000 калорий. Которые кстати являются плюс-минус половиной рекомендуемой дневной нормой калорий. Половиной!
Избегать перекусов - другая крайность, в которую тоже не надо впадать. Просто нужно перекусывать правильно. Таким образом вы будете энергичны весь день.
1. Запеченные орехи
Орехи достаточно калорийны, но при умеренном потребление они станут отличным перекусом. Орехи надолго насытят, а став еще более хрустящими и вкусными после запекания, они удовлетворят потребность "похрустеть чем-нибудь вкусным. В 20 гр орехов в среднем 130 калорий, добавьте немного ягод, чтобы сделать перекус еще более вкусным.
2. Сыр
40 гр сыра содержат 140-150 калорий, а еще много полезных микроэлементов и витаминов. Будучи продуктом с высоким содержанием жира, сыр снизит аппетит.
3. Быстрорастворимые каши
Каши в порционных пакетиках очень удобно носить с собой, ими легко можно перекусить на работе или на учебе. Как говорится "просто добавь воды"!
4. Овощные чипсы
50 грамм овощных чипсов - довольно много по объему, при этом калорий в них не более 150. Так что это отличный вариант полезного перекуса.
5. Банан
Банан, пожалуй, самый сытный фрукт из всех. Его также можно найти в любом магазине. Так что, если внезапно захотелось немного перекусить сладким - банан ваш вариант.
6. Горький шоколад
В 30 граммах шоколада в среднем 150 калорий. Калорийность горького и молочного шоколада отличается не сильно, но в последнем содержится гораздо больше сахара. А сахар, как известно повышает аппетит, так что, лучше все же отдать предпочтение горькому, он еще и полезен.
7. Яблоки
Еще один хороший вариант перекуса. В отличие от бананов они менее калорийны, а значит вы сможете съесть 3 яблока, чтобы перекусить на 150 калорий, что по объему занимает больше места.
8. Арахисовая паста
Пара ложек арахисовой пасты - отличный перекус, еще лучше если она будет без сахара. Есть только одна проблема - арахисовая паста настолько вкусная, что остановиться на паре ложек невозможно😄
Что будет, если съедать по 2 банана в день?
Бодрящие напитки, которые работают лучше, чем кофе 🍵
⚡️Больше интересного на канале⚡️
