Кардио, происходит от греческого "kardio" - сердце. И самая главная задача кардио - это тренировка сердечно-сосудистой системы (ССС).
Кардиотренировка эффективна только если идет в диапазоне пульса 65-86% от Вашего максимума.
Как его посчитать? Просто.
220 - ваш возраст. То есть, если Вам 35, то 220-35=185. Это Ваш максимум. Теперь 65-85% это 120-157 ударов в минуту.
Итого имеем. Чтобы нам, в 35 лет эффективно тренировать сердечно-сосудистую систему нужно чтобы пульс держался от 120 до 157 ударов в минуту. Если он ниже, то сердце не тренируется, если выше, то это уже опасно для здоровья.
Кому они нужны?
1. Умеренные кардио рекомендованы абсолютно всем. Ведь у всех у нас есть сердце, которое должно быть здоровым.
2. Спортсменам нужно кардио для развития выносливости.
3. Если Вы тренируетесь, то как дополнение к силовым, если остаются силы. Но нельзя кардио использовать вместо силовых тренировок.
К сожалению, кардио едва ли поможет похудеть.
У кардио есть и свои противопоказания. Например, если женщина ростом 160 см, а весом 100кг и сразу решила бежать, дабы похудеть к лету, то через месяц такого бега "привет" остеохондроз, протрузия, и не дай Бог грыжа.
К тому же, кардио сильно повышает уровень кортизола, а это повышение аппетита. Грубо говоря, за 20 минут бега Вы сожгли 150 ккал, но проголодались на все 300. Сложно будет после этой пробежки удержаться и не перекусить.
Сколько делать кардио для тренировки ССС?
Если Вы новичок, то начните с 10-15 минут, постепенно увеличивая время до 30-45 минут.
Не стоит бегать более часа. Помните, что кардио длительностью более часа сжигает Ваши мышцы, так как организм начинает терять лейцин - это аминокислоты, предопределяющие рост мышц.
Спасибо за внимание!
