С возрастом здоровье не улучшается. И одной из распространенных патологий, с которой сталкиваются многие женщины после 50, является сахарный диабет. Если диабет будет выявлен на ранней стадии, то достаточно будет соблюдать диету, чтобы нормализовать состояние.
Основные принципы питания
Если показатель сахара превышает 5,5 ммоль/литр, то такое состояние называют преддиабет. Это еще не болезнь, но вероятность заболевания становится очень высокой. Специального лечения, как правило, не требуется, но нужно строго следить за питанием и изменить образ жизни на более здоровый. Если принять меры на этом этапе, то развития болезни можно избежать.
Основные принципы питания:
· Сбалансированность. Калорийность определяется в зависимости от массы тела. Чаще всего, преддиабет диагностируется у полных людей, им требуется менее калорийная диета, чем обладательницам нормального веса. Но ни в коем случае не нужно голодать, или чрезмерно урезать калорийность рациона, это может навредить еще больше.
· Отказываться от углеводов не нужно, но следует поменять их состав. Сложные углеводы необходимы, их должно быть около 50% от общего объема. Получить углеводы можно из цельнозерновых каш, макарон, хлеба.
· В рационе должно быть достаточное количество овощей. Ограничивать нужно только картофель и свеклу. Остальные овощи можно есть сырыми или приготовленными без особого ограничения количества (но в пределах калорийности).
· А вот количество простых углеводов следует сократить до минимума, если не удается исключить их совсем. Если без сладкого обходиться сложно, то можно использовать сахарозаменители натурального происхождения в ограниченном количестве. Выбор сахарозаменителя следует обсудить с диетологом.
· Белки в рационе должны присутствовать, их должно быть не менее 30% от общего рациона. Получать их можно из яиц, постных видов рыбы и мяса, нежирных кисломолочных продуктов.
· Жиры исключать категорически не рекомендуется, они необходимы для сохранения женского здоровья. Большая часть жиров (не менее 70%) должна быть представлена растительными маслами. Отставшие 30% отводится на животные жиры, но предпочтение следует отдавать молочным жирам. Говяжий, бараний жир и свиное сало нужно употреблять в минимальных количествах.
· Потребуется сокращение количества потребляемой соли. Норма на день – не более чайной ложки.
Правила питания
При повышенном уровне сахара женщинам в возрасте 50+ следует придерживаться ряда правил:
- нужно соблюдать режим, садиться за стол в одно и то же время;
- количество приемов пищи нужно увеличить до 5-6;
- категорически не рекомендуется пропускать прием еды, если нет возможности нормально поесть, то нужно хотя бы чем-то перекусить. Это необходимо для исключения резких скачков уровня сахара в крови;
- важно следить за качеством употребляемой еды. Речь идет не только об их свежести. Многие продукты промышленного производства содержат сахар, противопоказанный при диабете. Причем сахар можно «встретить» не только в выпечке и сладостях, но и в мясных полуфабрикатах, колбасах, консервах и пр.
Еще один важный момент – сохранение водного баланса. Количество воды, которое требуется организму, определяется индивидуально. Чрезмерный объем потребляемой жидкости не менее вреден, чем её недостаток, так как сильно нагружает почки.
<< Ставьте 👍 если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на канал. >>>
< --- Спасибо, что читаете мой канал. --->
