В этой статье я расскажу Вам, как приготовить очень вкусный, горячий салат, который подойдет для тех, кто сидит на диете, а для белковой диеты он просто идеален.
И так, нам потребуется:
- Вареное куриное яйцо 1 шт. (70 ккал)
-Отварная куриная грудка, без соли 100гр. (137 ккал)
-Ломтик твердого сыра, низкой жирности 20гр. (70 ккал)
-Помидор 1 шт. (20 ккал)
-Сметана низкой жирности 2-3 чайные ложки (20 ккал)
-Соевый соус 1ст ложка.
Итого: 317 ккал (две порции салата)
Одна порция примерно 160 ккал
1. Куринную грудку разрезаем на мелкие кусочки и выкладываем на тарелку, поливаем 1-2 столовыми ложками соевого соуса.
2. Помидор режем пластиками и выкладываем сверху на курицу.
3. Вареное яйцо, натираем на терке, сверху на помидоры. Если хотите сократить калорийность, то можно использовать только белок.
4. Следующим слоем, натираем на терке ломтик сыра.
5. Кладем сверху на сыр, две чайные ложки сметаны(я использовал домашнюю),но для тех кто худеет лучше 10% сметану.
6. Отправляем тарелку с салатом, в микроволновку на 3 минуты. Время может варьироваться, от мощности вашей микроволновки. Главное чтобы расплавился сыр и прогрелось содержимое тарелки.
7.По истечении времени, достаем нашу тарелку с салатом из микроволновки и распределяем сметану по поверхности салата.
Сверху, салат, по желанию, украсить зеленью. Так же вместо грудки можно использовать креветки. Салату даем постоять пару минут и употребляем, пока он теплый.
Приятного аппетита!
Понравился рецепт, подписывайтесь и ставьте лайк.
