Информация для женщин, которые взялись за себя поздно, то есть не в 20 лет.
Чтобы иметь качественное тело после 40, нужно не просто тренироваться, а тренироваться грамотно.
С чего начать?
Сначала приведем массу тела в норму. Как? Нужно перестать есть. Ну, почти. Рацион составляем так, чтобы не ходить голодным волком, иначе через неделю "снесет крышу". Постепенно убираем продукты, которые не дают сытости, но калорийны: выпечка, молоко, мороженое и т.д. по списку. Только не переусердствуйте, излишняя худоба, без какой-либо жировой прослойки, зрительно старит. На этом этапе тренировки нужны, чтобы увеличить затраты калорий.
Затем, чтобы не выглядеть как подтаявшие эскимо ( нет мышц-нет упругости), создаём себе мышечный корсет. Отсюда возникает желание "поддуть" мышцы железом. И это правильно, но при условии, что мы не ставим целью увеличение объёмов мышц. В нашем случае это уже невозможно, иначе тогда нам придётся в сутки потреблять больше калорий, чем расходуем. В результате мы заплывём слоем сала, поскольку рост мышечной ткани уже замедлен и не успеет за ростом жировой.
Теперь ответьте на вопросы: Вы можете без опоры на руки встать со стула? Надеть бахилы, не присаживаясь? Это к тому, что нужны ещё гибкость, устойчивость, равновесие. Нужны эластичные мышцы, не "забитые". Добавьте в свою жизнь йогу, пилитесь, тренировки для осанки и спины, просто растяжку....ОООМММММ
