ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ДЕВУШЕК

Фитнес-диета — находка для девушек, которые хотят вкусно кушать и при этом похудеть. Ее главное преимущество — богатый рацион питания. Никаких гречневых и кефирных дней — меню должно быть разнообразным. Важное условие: откажитесь от пассивного отдыха, заменив его физическими нагрузками.

Занимайтесь в зале или на природе не меньше 3-х раз в неделю, 30 минут в день посвящайте кардиотренировкам. Включите в рацион продукты, богатые белками и углеводами. Эти питательные вещества улучшают работу мышц и обеспечивают организм энергией. Потребление жиров лучше свести к минимуму — они замедляют метаболизм.

ПРИНЦИПЫ ФИТНЕС-ДИЕТЫ 

1. Лучше меньше 
2. Порция должна помещаться на руке. 
3. Берите перерывы 
4. Питайтесь не менее 5 раз в день. 
5. Откажитесь от кофеина 
6. После тренировки не налегайте на кофеиносодержащие продукты — кофе, шоколад. 
7. Наберитесь энергии 
8. За 2 часа до тренировки хорошо поешьте. Отличные составляющие меню: куриное филе с рисом, рыба с салатом, йогурт, картофель, запеченный в духовке, овощи. За час до начала занятий можно подкрепиться яблоком, творогом, небольшой порцией каши или грушей. 
9. Пейте воду 
10. Пейте негазированную воду за 20 минут до тренировки и каждые полчаса во время нее. 
11. Любите зеленый чай 
12. Чашечка богатого аминокислотами и гликогеном зеленого чая превратит жир в энергию, благодаря чему вы потратите больше калорий. Пейте чай без сахара за полчаса до начала физических нагрузок. 
13. Не голодайте 
14. Обязательно поешьте через 20 минут после тренировки. В это время организм хорошо усваивает белки и углеводы и превращает их в мускулы, а не жир. Отдайте предпочтение сыру, творогу, яичным белкам, курице, рису, фруктам, овощам, виноградному соку.

ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ ФИТНЕС-ДИЕТЫ 

ПРЕИМУЩЕСТВА 

• Быстро теряются лишние килограммы. 
• Нет чувства голода. 
• Натуральные продукты очищают и оздоравливают организм. 
• Диета не строгая, предполагает богатое меню. 

НЕДОСТАТКИ 

• Нужно контролировать объём порций. 
• Не подходит беременным и людям с заболеваниями сердца, почек и печени. 

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ 

ВКЛЮЧИТЕ В РАЦИОН: 

• Нежирные мясо и рыбу — вареные, тушеные или приготовленные на гриле. 
• Морепродукты. 
• Коричневый рис и каши. 
• Нежирные молочные продукты. 
• Яйца. 
• Свежевыжатый сок. 
• Воду — не менее 2-ух литров в день.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ФИТНЕС-ДИЕТЫ 

ПОНЕДЕЛЬНИК 

Завтрак: апельсин, 2 яичных белка, мюсли с молоком. 

Перекус: персик и рис. 

Обед: куриная грудка, сок, макароны из твёрдых сортов пшеницы. 

Полдник: зелёное яблоко, йогурт. 

Ужин: мясо, салат.

ВТОРНИК 

Завтрак: молоко, омлет, гречка. 

Перекус: творожная масса с бананом. 

Обед: сок, рис, салат, рыба. 

Полдник: запечённый в духовке картофель, стакан обезжиренного йогурта. 

Ужин: салат из овощей и креветок.

СРЕДА 

Завтрак: фрукты, омлет, овсяная каша. 

Перекус: творожная смесь с измельченным бананом. 

Обед: рис с рыбой, салат. 

Полдник: ягоды или фрукты, йогурт. 

Ужин: белое мясо, овощной салат, кукуруза.

ЧЕТВЕРГ 

Завтрак: овсянка, омлет, фрукты. 

Перекус: рис, стакан овощного сока. 

Обед: белое мясо, фрукты. 

Полдник: овощной салат или творог. 

Ужин: лёгкий салат, куриная грудка, кусочек лаваша.

ПЯТНИЦА 

Завтрак: фрукты, мюсли с молоком, 2 яичных белка. 

Перекус: 2 ложки обезжиренного творога, стакан морковного сока. 

Обед: овощной салат с курицей, запеченная картошка, груша. 

Полдник: пара фруктов и йогурт. 

Ужин: вареная фасоль, рыба и овощной салат.

СУББОТА 

Завтрак: стакан молока, апельсин, порция геркулесовой каши. 

Перекус: маленький банан и творог. 

Обед: рис с куриным филе. 

Полдник: ложечка отрубей и овощной сок. 

Ужин: нежирное мясо, вареная или консервированная кукуруза.

ВОСКРЕСЕНЬЕ 

Завтрак: 2 яичных белка, 2 ложки обезжиренного творога, апельсиновый фреш, порция овсяных хлопьев. 

Перекус: заправленный йогуртом фруктовый салат. 

Обед: рис с овощами и куриное мясо. 

Полдник: вареный или запеченный картофель, стакан йогурта. 

Ужин: салат, тушеная рыба, груша или яблоко.