Всем привет!
Сегодня я поделюсь с вами проверенными лайфхаками, которые помогут меньше есть. А раз есть мы будем меньше, к стройной фигуре придем быстрее)))
1. Подготовка. Список продуктов.
Да! Именно правильно составленный список продуктов позволит в дальнейшем воздержаться от вредностей и меньше есть. Ведь если в час Х дома не окажется печенек, мы их не съедим.
Перед походом в магазин составляем четкий список того что нужно (если предварительно составите меню на неделю - супер!).
ИСКЛЮЧАЕМ понятия : что-то к чаю, чего ни будь вкусненького и т.д.
Список должен предельно ясно показывать что и сколько покупаем.
К примеру: 5 помидор, 5 огурцов, кочан капусты, рис - 1 упаковка, фарш говяжий - 1 килограмм и т.д.
2. Поход в магазин.
Лучше ходить в будни утром. Людей в магазине мало, соответственно вы сможете быстро пробежаться по нужным точкам и не "застревать" в опасных местах. Так же вы быстро преодолеете кассовую зону, что спасет от соблазна купить газировку или батончики.
3. Маленькие тарелки и приборы.
Тут срабатывает психологический фактор. Если одинаковую порцию положить в большую и маленькую тарелку, то в маленькой она будет смотреться более внушительнее. Соответственно мозг воспримет прием пищи полноценным.
Заменив большие ложки и вилки на более маленькие, вы дольше будете справляться с содержимым тарелки, соответственно насыщение придет на меньшем количестве съеденной еды (нашему мозгу требуется около 20 минут чтобы подать сигнал о том что мы сыты).
4. Разделяем приемы пищи, не забываем про перекус.
В свое время я прочитала множество статей на тему "Как правильно есть? Три раза в день или 5-6". И на самом деле мнения диетологов порой были противоположными. НО! на своем опыте я заметила, если между завтраком и обедом (обедом и ужином) съесть яблочко или выпить стакан кефира - наедаешься половиной привычной порции!
5. На работу берем еду из дома.
Тут все просто я понятно. С вечера собираем себе паек на работу. Обед, пара фруктов, овощи.
(Я мужу собираю не только обед, но и завтрак. Сразу после подъема он есть не может, поэтому завтракает на рабочем месте перед началом рабочего дня).
Если у вас с собой вкусный домашний обед, справится с соблазном пойти в фастфуд или кафешку будет проще! Ещё это будет полезно как для желудка, так и для бюджета)
6. Овощи, овощи и ещё раз овощи.
О полезных свойствах овощей знает каждый и переоценить их невозможно. Добавляя в каждый прием пищи овощи, вы сможете значительно сократить потребление калорий (внешне порция может выглядеть больше, но калорий вы получите меньше).
Помимо этого организм будет насыщаться необходимыми витаминами и микроэлементами, что в дальнейшем положительно скажется на аппетите.
Если вы внезапно почувствуете чувство голода - возьмите морковку! Не хотите морковку?! Значит не хотите есть!))
7. Вода.
Она способна не только притупить чувство голода. Она оказывает благоприятное действие на работу организма, состояние ЖКТ и кожи.
Нормой считается 1-1,5 литра воды в день. Воду лучше пить минут за 20-30 до или после приема пищи.
Если у вас с этим проблемы (не любите просто воду), можно добавить в нее немного лимона или листик мяты. Ещё хороший вариант - специальные бутылки для воды. Сейчас можно найти бутылку на любой вкус! Таким образом питье можно превратить в приятный ритуал.
8. Занимайтесь любимым делом.
Буквально сегодня по радио услышала, что когда мы занимаемся тем, что приносит нам удовольствие, вырабатывается гормон Окситоцин. Он как раз отвечает за чувство удовлетворения.
Так вот, ученые доказали, что если хотя бы 30 минут в день уделять любимому делу - то желание "заесть" станет существенно меньше!
Гуляйте, рисуйте, пойте! Если на душе хорошо - то и аппетит будет меньше.
9. НЕ ешьте перед телевизором.
Во время приема пищи вы должны быть сконцентрированы на своей тарелке и еде находящейся в ней. Любые отвлекающие моменты не дадут вам вовремя понять что произошло насыщение. Увлекшись сериалом вы можете съесть в несколько раз больше, чем на самом деле необходимо.
10. Физическая активность.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе принесут пользу не только сосудам и ножкам. Кровь насытится кислородом, а вы получите приятные впечатления (тут конечно нужно учитывать, что прогулки должны быть по парку, а не вдоль дороги)! А согласно п. 8 - занятие любимым делом или просто приятное время препровождение способствует уменьшению аппетита!
На этом у меня все!
А у вас есть лайфхаки благодаря которым можно меньше есть? Делитесь в комментариях!
Читайте так же:
Минус 18 килограмм за три месяца! МОЙ личный опыт.
Почему я толстая или история зажора длинною в жизнь.
