В качестве предисловия.
В зале провели перестановку, по моему мнению глупую и недальновидную. Убрали турник, на котором можно было подтягиваться к груди и заодно там была возможность для приседа и жима стоя. Поставили на его место станок для приседаний, как будто у нас зал для бодибилдеров. В общем, я расстроен и зол, так как хожу в этот зал уже лет 15 или 16 и знаю, какой тут приходит заниматься контингент. Лаврова на них нет.
Разминка.
Сегодня жал лёжа штангу с отказом в динамическом режиме на гликолитические МВ. Т.е. делал максимальное количество раз сам и ещё два раза с помощью страхующего. Всего 5 подходов. Это была развивающая тренировка. В среду будет тонизирующая на 2-3 подхода.
Интервальная круговая тренировка. Три круга
Становая тяга штанги 10 раз
Выпрыгивание одной ногой, стоящей на возвышении 40см со сменой ног 20 раз
Строгие подтягивания 10 раз
Блок СтД
Поднимание-опускание прямых рук стоя с гантелями. Руки параллельно полу - одна серия
Сгибание-разгибание кистей на спец тренажёре - одна серия
Разгибание стоп на тренажёре для жима ногами - одна серия
Подтягивание обратным хватом на турнике(бицепс) - одна серия
Разгибание предплечий вниз на тренажёре (трицепс) - одна серия.
Тренировка закончена.
