Сохранение молодости вполне выполнимая задача и зависит не только от генетических факторов. Что же мы можем сделать для сохранения своего здоровья и молодости?
Получать удовольствие от жизни!
Найдите позитивные моменты, которые будут поддерживать Вас в течение всего дня! Это может быть общение с близким и приятными людьми, прослушивание любимой музыки или просмотр фильма, занятие хобби. И конечно домашние питомцы способны принести радость в нашу жизнь.
Откажитесь от стимуляторов!
Для сохранения молодости откажитесь от алкоголя и сигарет, если еще не сделали этого. Если употреблять больше бокала красного вина в день, то алкоголь становится ядом, проникающим в кровь и лимфу и убивающим иммунные клетки. Табачный дым также негативно влияет на организм и ускоряет процесс старения.
Двигайтесь больше!
Для поддержания молодости физическая активность необходима как воздух! Вы не должны становиться профессиональным спортсменом, но регулярные занятия не менее трех раз в неделю в течение 30-40 минут сделают бесценный вклад в ваше здоровье и молодость. Это могут быть занятия в зале или прогулка по парку, можно поплавать, покататься на лыжах зимой и велосипеде летом. Отдавайте предпочтения занятиям на свежем воздухе и напрягающим все мышцы тела.
Измените свой рацион!
Главный враг молодости свободные радикалы, которые постоянно повреждают наши клетки. Такая массивная атака означает, что мы стареем быстрее и страдаем чаще. В борьбе со свободными радикалами нам помогут антиоксиданты. К ним относятся витамины А, С и Е. Поэтому употребляете больше овощей и фруктов. Помидоры, морковь, шпинат, брокколи, красный и зеленый перец, цитрусовые, ягоды, такие как смородина и клубника (даже замороженные). Они являются богатым источником клетчатки, благодаря которой мы быстрее избавляемся от вредных продуктов обмена веществ, что положительно влияет на наш организм.
Также организму необходимо ежедневно получать кальций, для укрепления костей. Для этого нужно выпить стакан молока или йогурта, съесть 2-3 столовых ложки творога и 2-3 ломтика желтого сыра. Хорошее состояние будет обеспечиваться регулярным употреблением рыбы, которая является ценным источником омега-3 жирных кислот. Это незаменимые кислоты, необходимые для регенерации клеток организма. Чтобы обеспечить правильную дозу, нужно съедать около 1 кг морской рыбы в неделю.
Научитесь расслабляться!
Стресс разрушает организм. Поэтому важно научиться с ним правильно бороться.
1. Научитесь дышать глубоко и спокойно.
2. Защищайте свое свободное время, не берите на себя слишком много обязанностей и обязательно научитесь говорить «нет».
3. Как можно чаще занимайтесь своим любимым хобби.
4. Встречайтесь с друзьями и родными. У общительных, открытых людей иммунная система функционирует на 20 процентов лучше, чем у замкнутых.
5. Регулярно ходите на расслабляющий массаж, который приведет в правильный тонус ваши мышцы и улучшит кровоснабжение кожи.
Хорошо высыпайтесь!
Сон жизненно необходим для восстановления всех клеток организма, поэтому 6-7 часов сна - это не роскошь, а необходимость. Чтобы было легче спать, хорошо проветривайте спальню и съешьте легкоперевариваемый ужин как минимум за 2 часа до сна. Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном, лучше прогуляйтесь.
