21,7 тыс подписчиков

Тренировки и трата калорий

24 декабря 201924 дек 2019

263

2 мин

Тоже любишь, съев мороженку, идти в зал на «отработку»? Как насчет относиться к вкусняшкам чуть проще? Наслаждаться ими, а не отрабатывать! Если вы не можете наладить питание таким образом, чтобы туда вписывались вкусняхи, то вряд ли вы сможете их постоянно отрабатывать тренировками.

Тренировки нужны! Тренировки полезны и бла бла бла. Силовые тренировки позволяют увеличить мышечную массу, которая, даже в спокойном состоянии, тратит гораздо больше калорий. Но речь сейчас немного не об этом, а именно о трате калорий, о любителях отрабатывать.

Силовые тренировки, по факту, тратят не так много калорий, как вам бы хотелось.

В одном исследовании измеряли трату калорий при выполнении приседа и жима лежа при 65% от 1ПМ [1]. Целых 15 ккал в минуту! Это не минута тренировки, а непосредственно выполнение упражнения. Интересно, сколько минут вы сможете приседать с 65% весом?

А теперь представим, что вы – девушка, которая занимается не силовыми тренировками, а жалким подобием, то есть ваши рабочие веса на уровне не более 25%. При таком раскладе, ваши затраты составят лишь 3-10 ккал, в зависимости от упражнения и используемого веса [2]. Причем, как только испытуемым увеличивали вес до 80%, из затраты возрастали до 20 ккал в минуту.

В другом исследовании измеряли реальные энергозатраты за тренировку, т.е. не только при выполнении упражнений, но и включая периоды отдыха. 12 человек выполнили 8 разных упражнений с таким весом, чтобы они могли сделать 15 повторений максимум, т.е. достаточно приличный вес. Короче говоря, делали всего один подход, но до отказа, и так 8 упражнений. Энергозатраты для мужчин составили порядка 135 ккал, а для женщин около 82 ккал. То есть даже если женщина будет делать по 3 подхода целых 8 упражнений, то потратит примерно 246 ккал за всю тренировку. Уж извините, как по мне, так это достаточно небольшие цифры. Несомненно, это лучше, чем ничего, и для кого-то это реальная возможность съесть две лишних печеньки, но… отрабатывать две печеньки целый час, серьезно?

Выводы:
- думаю, каждый должен сам сделать для себя вывод. Если кого-то устраивают такие траты – я только ЗА, но, как по мне, так силовые тренировки нужны для увеличения мышечной массы. И речь совсем не о горах мышц;
- вкусняшками нужно наслаждаться. Если же хотите похудеть – создайте дефицит калорий. Причем не стоит ориентироваться на один день. Сегодня переели, завтра съели меньше, зато в рамках месяца, к примеру, у вас все равно дефицит. Зато и вкуснях поели, и похудели. И тренировки позволили мышц прибавить.

Хороших вам тренировок!