Фил Хил семикратный обладатель титула "мистер Олимпия". Фил является обладателем рук в 58,5 см, поэтому сегодня мы рассмотрим его тренировку рук.
Я выбрал наиболее эффективные упражнения из его тренировки, которые вы можете включить в свою тренировочную программу.
Первое упражнение - "Паучьи сгибания"
Это отличное упражнение если вы уже обладаете хорошей массой рук и вам нужно изолированное проработать бицепс, чтобы сделать его рельефным.
Данное упражнение так же можно выполнять с штангой, но режим исполнения немного отличается. Если решите выполнять это упражнение с штангой, то уделяйте больше внимания негативной фазе упражнения(фазе опускания).
Ваша задача поднять штангу и медленно опускать вниз, основная задача именно в опускании (если вы выполняете с штангой). Затем можете взять гантели и уже поработать в обычном режиме.
"Французский жим с гантелью"
Чтобы легче освоить это упражнение, придерживайте свободной рукой локоть "работающей руки". Так вы сможете контролировать работу вашего трицепса.
Важно!!! Не разгибайте руку в локте полностью в верхней позиции, так как часть нагрузки "уйдет" в плечо, а так же повышается нагрузка на локтевой сустав(если вы используете большие веса)
В конце тренировке Фил выполняет "концентрированный подъем на бицепс в тренажере" в режиме пампа. Чтобы максимально наполнить мышцу кровью и добиться полного отказа.
На трицепс в конце тренировке он использует классическое упражнение "Разгибание на верхнем блоке"
Рекомендую к прочтению статью:
Упражнения для Больших Рук которые мало кто делает, а зря
Упражнения для ног, которые мало кто делает, а зря
Необычные упражнения для груди и дельтовидных мышц
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )
