Небольшое употребление продуктов, через равные промежутки времени называется дробное питание, которое не перегружает желудок, не допускает ощущение голода и ускоряет обмен веществ.
Что важно, дробное питание не допускает резкого всплеска глюкозы, что важно для тех, кто страдает диабетом.
Правила дробного питания
Чтобы питание мелкими порциями приносило удовольствие, необходимо:
- заблаговременно думать о меню, чтобы исключить соблазны приёма вредных продуктов;
- обязательное сбалансированность питания (микроэлементы, витамины, жиры, белки, углеводы);
- при отсутствии аппетита не нарушать периодичность приёма пищи, нужно просто уменьшить объём порции;
- воду и чай пить без ограничений, единственное исключить сахар;
- на завтрак и обед употреблять больше всех калорий, с содержанием сложных углеводов.
Согласно научным исследованиям дробное питание способно за 3 недели уменьшить вес на 5-6 кг, при условии приёма здоровой пищи и грамотно спланированных физических нагрузок.
Режим
Он строится для каждого индивидуально, но общие правила следующие:
- завтрак должен быть в течение 60 минут после пробуждения;
- обед между 12-14 часами;
- ужин за 3 часа до сна;
- перед сном допускается кефир, салаты, чай, вода.
Частота
Она зависит от периодичности появления голода, при его появлении, необходимо сразу его утолить. Если взять ощущения голода по 10 бальной оценке, поводом для пищи считается цифра 5.
Другой вариант предполагает питание: 6 раз в день или каждые 2-2,5 часа.
Объем порции
Порция равняется ладони или стакану (250 мл.). Также важно иметь в виду калорийность продуктов. Если речь идёт об орехах, то порция должна быть уменьшена до 2-3 ст. л.
Не стоит забывать, что мужчинам до 40 в сутки необходимо 2400 ккал., женщинам 1800-200 ккал.
Как перейти на дробное питание
Дробный рацион начинает вводить при наличии свободного времени (отпуск, выходные, каникулы), именно в эти дни можно чётко рассчитать объём порции, что не скажешь за еду на ходу или в столовых в рабочие дни. Также активно используйте гаджеты с диет-программами, они напомнят о приёме пищи и перечне продуктов.
Польза дробного питания
- не вызывает стресса, так как привычные продукты просто разбиваются на мелкие порции;
- подкожный жир в значительно меньших объёмах накапливается под кожей;
- приводится в норму работа желудка и кишечника, т.к. пища не перегружает пищеварительный тракт;
- продукты легко усваиваются и быстрее перевариваются;
- снижение сахара в крови;
- токсины и шлаки выводятся, а микрофлора улучшается.
