Я набирала эти пункты долго. Наблюдала за собой и за окружающими, поэтому там будет много примеров из моей жизни. Уверена, что вы точно спотыкаетесь об один из этих пунктов, и это не дает вам похудеть. А может быть и все пункты узнаете )
Итак, поехали. 10 вредных пищевых привычек, из-за которых сложно похудеть:
1. Есть все с хлебом.
Так за день можно съесть 5 и более кусков. А это по калориям можно приравнять к большому куску жирнющего торта. Против тортов ничего не имею, если их есть не каждый день.
Помню, когда я была вегетарианкой, меня переклинило, и я перешла на хлеб. Я его ела очень часто, учитывая, что до этого даже супы без хлеба ела. Видимо, там организм восполнял нехватку витамина В. Короче, меня подраздуло в области живота, бедер, ягодиц и низа спины.
2. Переедание.
Не хочется больше кушать – не доедайте, а лучше изначально накладывайте все в тарелочку размером поменьше. Всегда держите в уме то, что после насыщения каждый следующий кусок по вкусу такой же, как и предыдущий.
Иногда и вовсе все, что "лишнее", на вкус не ощущается. Идет автоматическое поглощение пищи без цели насытиться или хотя бы получить удовольствие. Кто-нибудь ел большую шоколадку? После 50 гр шоколада вам он все также кажется невероятно вкусным и желанным? Вряд ли. Прислушайтесь к своим ощущениям, когда такая ситуация повториться.
3. Переизбыток соли (чревато отечностью).
Копчености, солености, колбаса, сосиски и многое другое содержат в своем большое количество соли. Поэтому не переусердствуйте с ними, а лучше на время похудения вообще откажитесь от них.
Всегда помните, что и в обычных продуктах есть соль в составе (хоть ее там и не так много, как в вышеперечисленных). Возьмем тот же сыр. Если вы перед сном съедите, например, сосиски и макароны с сыром, то вполне вероятно, что утром проснетесь с отечностью. Тут все ингредиенты содержат соль в составе, поэтому для задержки воды все условия созданы.
Люди, которые употребляют минимальное количество соли, чувствуют натуральный вкус еды, и он не кажется им пресным. Но к этому приходишь не сразу, так как поначалу совсем непонятно, как можно есть несоленую гречку. А я ем и могу сказать, что она очень вкусная в таком амплуа.
4. Еда как развлечение.
И придумал же кто-то продавать попкорн в кинотеатре. И дома такая же ситуация. Как это залезть под плед смотреть фильм без пачки чипсов? Развлекаться, так по-максимуму.
А если сегодня максимально уныло, то мы уже в уме держим то, что способно нас развеселить, утолить наши печали. И заруливаем в ближайшую Пятерочку за шоколадкой по акции.
Ну и в целом, если нечем заняться дома, сидишь и не знаешь, чем себя интересным занять - гоняешь без остановки кипятить воду для чая, чтобы вместе чаем навернуть конфет или блинчиков. А можно и то, и другое.
5. Есть быстро.
Насыщение придет позже, поэтому вы скорее всего переедите, если не остановитесь.
100 раз попадалась на эту удочку, начиная со 101 я уже по-другому смотрю на эту ситуацию. И понимаю: "так, свою стандартную порцию я съела, но будто все еще голодная, хотя если не остановлюсь, то потом еда все же провалится в желудок и мне будет очень тяжело + захочется спать". Я вспоминаю это состояние и мне больше ничего дополнительного не хочется.
Работает постоянно!
6. Кусочничать.
Там печенька криво лежала, там шоколадку откусила. А особенно во время готовки некоторые пробуют чуть-чуть того, чуть-чуть того, там отщипнут, здесь отрежут. В итоге это все вместе – полноценный прием пищи. Но мы это так не воспринимаем, поэтому после готовки садимся кушать со всеми. В итоге поели 2 раза. Естественно, пробовать еду на вкус надо, но умеренно, а не заливая черпак в рот.
Кто знает себя и свое неумение нажать на тормоза во время дегустации, делегируйте пробу еды кому-нибудь. Или вообще не пробуйте, но умышленно не солите много. Пусть лучше потом каждый сам себе досолит.
Допустим, у меня такая ситуация с пюре. Я не могла тормознуть (такое вкусное получалось, что меня не остановить). В итоге я сейчас его не пробую, а просто кладу прям минималку соли, а муж потом сам досолит, если что.
7. Объедаться на ночь.
Кушаем последний раз за 2-3-4 часа до сна. Спать с набитым животом - это неудобно, неприятно, нелогично. Куда приятнее засыпать с полупустым животом. Когда человек доходит до такого состояния и повторяет это несколько дней подряд, ему уже не захочется набивать желудок по вечерам.
Это я проверяла несколько раз. Самое сложное это дойти до такого состояния. Тут даже понять сложно, если у вас сейчас не так. Но как только вы выровняете этот момент - вы меня поймете.
8. Неправильное сочетание продуктов.
Десерт – это самостоятельное блюдо, а не завершение приема пищи. Сюда же и фрукты. Быстрые углеводы перевариваются быстрее, поэтому опережают белок и жиры, которые вы съели до этого. Как следствие, еда перемешивается, а это вызывает вздутие живота, образуются газы. Очень неприятное состояние, невозможно сосредоточиться на рабочих делах. Да что уж тут, даже передвигаться со вздутым животом проблематично.
9. Частые перекусы.
Частая картина: сделать чай/кофе, чтобы съесть печеньку. Это не полноценный прием пищи. Если хочется сладкого, возьмите фрукт, сухофрукты, да ту же шоколадку. Не обязательно вуалировать это под чаепитием. Просто здраво оцените, сколько таких "тасканий по чуть-чуть" набегает за день.
Проводила даже эксперимент летом: осознанно отказывалась от чая после обеда, ужина. И желание подъесть что-то после плотной трапезы ушло. Не сразу, конечно, но с каждым днем это желание теряло связь с моим мозгом.
Мне было приятнее через 2 часа после еды съесть тарелку черешни или апельсин, чем набивать живот после и без того плотного приема пищи.
10. Сладкие напитки.
Сахар из напитка попадает в кровь – мы становимся бодрыми за счет быстрого углевода (энергия) – через 30 минут становится грустно, потому что сначала сахар быстро повысился в крови, а потом точно так же быстро снизился. Это может повлиять на развитие сахарного диабета и на ширину талии.
Многие думают, что в жидкости калорий нет, поэтому можно пить все, что хочешь. Но соки, сладкая газировка, чай, кофе, какао с сахаром, кисель и т. д. - это все тоже калорийно. "Все, что не вода, - это еда" (с)
Какие привычки из вышеперечисленных есть у тебя?
Подписывайтесь на мой канал Julia Fit, там всегда много вкусных и полезных рецептов для худеющих, а также море информации по адекватному похудению! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями!
