Жуйте жвачку в продуктовом магазине
Может быть, вы слышали, что вам не следует покупать продукты, когда вы голодны. Во время выбора продуктов жуйте жевательную резинку. Во время жевания жвачки люди чувствовали себя менее голодными и имели меньше тяги к нездоровой пище, согласно двум исследованиям. В результате люди покупали меньше высококалорийных закусок, таких как чипсы, и приносили домой больше полезных продуктов, таких как овощи.
Подавайте себе сначала что-нибудь полезное
Независимо от того, едите ли вы дома или выбираете из линии кафетерия, сначала положте в тарелку самые здоровые продукты. Обедающие в буфетах, как правило, принимают большие порции первых нескольких продуктов, которые они видят, показывают результаты исследования. Итак, подумайте, прежде чем начать накладывать на тарелку. Берите овощи или цельные зерна перед жирным мясом и гарнирами.
Купите себе обед за наличные.
Это проще купить нездоровую пищу и десерты, когда вы платите с пластиковой картой. Что-то в передаче наличности заставляет людей задуматься. Например, В проведенном исследовании старшеклассникам сказали использовать наличные деньги для оплаты менее здоровой пищи, такой как печенье, они дважды подумали об этом и часто брали более здоровую пищу.
Не смотрите кулинарные шоу
Если вы пытаетесь похудеть, видя еду по телевизору, вы можете захотеть перекусить. По результатам исследований выяснилось, что люди на диетах едят больше закусок во время просмотра шоу, связанных с едой, чем при просмотре программ без еды.
Используйте синие тарелки
Хотите верьте, хотите нет, но цвет ваших блюд может повлиять на то, сколько еды вы сами себе наложите. Исследования показывают, что чем больше еда смешивается с цветом тарелки, тем больше вы себе наложите. Поэтому рассмотрите возможность использования тарелок в другом оттенке.
Используйте тарелки поменьше
Размер ваших тарелок дает вашему мозгу подсказки о том, сколько вы “должны” съесть и большее блюдо означает больше пищи. В одном исследовании люди с шведского стола, которые получили большую тарелку, накладывали себе на 52% больше еды и ели на 45% больше, чем те, у кого были меньшие тарелки.
Нажмите кнопку паузы, прежде чем поддаться желанию
Прием пищи из-за скуки, усталости или напряжения может вывести вас из-под контроля. Старайтесь оттянуть желание перекусить, когда появляется тяга, отвлекитесь на что нибудь в течение 5-10 минут, а затем посмотрите, хотите ли вы еще поесть. Скорее всего, это желание уже угасло, по крайней мере немного.
Держите нездоровые закуски вне поля зрения
Убрать с поля зрения вредную пищу, как конфеты, шоколад, печенье и чипсы. Когда офисные работники держали шоколад на своих столах, они съедали на 48% больше, чем когда конфеты были на расстоянии 2 метров. Если они кладут шоколад в свои ящики стола, они съедают на 25% меньше, чем если бы сладкий продукт был на их столах.
Всегда заказывайте маленькую упаковку
Большая упаковка соблазняет съесть больше, даже если вы сыты или не очень хорошо на вкус. В одном исследовании кинозрителям бесплатно давали попкорн в средних или больших пакетах. Некоторые были свежими и вкусными, а некоторые были несвежими. Люди, получившие свежие продукты в больших пакетах, съели на 45% больше, чем те, кто получил их в средних. Даже те, кто получал черствый попкорн в больших пакетах, съедали на 33% больше, чем те, у кого были средние.
Ешьте медленно и пейте воду
Ешьте маленькими кусочками. Тщательно прожевывайте пищу. Делайте перерывы перед следующей вилкой. И пейте воду, когда едите. Исследования показывают, что такие простые шаги дают чувство насыщения при меньших объемах порций и сохраняют вашу фигуру стройной.
Источник: webmd.com
Если информация была полезна ставьте лайк, чтобы не пропустить новые статьи подписывайтесь на канал и обсуждайте в комментариях.
Спасибо за прочтение.
