Многие девушки после того как узнают о своей беременности начинают изменять рацион своего питания. Иногда это делается под напором родных. Вас же теперь двое...наверно многие слышали эту фразу от своих мам и бабушек! Давайте разбираться, что можно добавлять в рацион питания, и какие продукты лучше исключить, но обо всем по порядку.
Витамины и микроэлементы
Еще на стадии планирования ребенка необходимо задуматься о правильном питании. В первую очередь это сбалансированный набор витаминов необходимый для правильного развития плода. Чаще всего беременным женщинам необходимо следить за наличием в пище витамина Е и магния. Врачи часто рекомендую употреблять эти витамины даже после беременности, во время грудного вскармливания.
Продукты богатые железом
Все наверно согласятся со мной, что от беременных женщин часто слышно, что они быстро устают и хочется прилечь. Если обратиться к врачу, то диагноз скорей всего будет - железодефицитная анемия. Простым языком - это низкий уровень гемоглобина. А ведь именно он является главным доставщиком кислорода к тканям. Так чем же поднять уровень гемоглобина? В первую очередь это мясо, особенно говядина. Но как же быть вегетарианцам? Не волнуйтесь, много железа так же находится в гречке, в овсянке, в чечевице и даже в яблоках.
Морепродукты
С рыбой не так все однозначно как с мясом. Тут главное не злоупотреблять. Дело в том, что в морепродуктах есть небольшое содержание ртути, поэтому многие беременные девушки зачастую отказываются от рыбы. Но так же в составе рыбы присутствуют омега 3 кислоты, именно они влияют на развитие мозга малыша.Врачи говорят, что один раз в неделю рыбное блюдо в рационе рассматривать просто необходимо, но стоит исключить те блюда, где используется сырая рыба, т.к. есть риск заразиться паразитами.
Молочные продукты
Молочка - это белок и хороший запас кальция, который просто необходим для хорошего строения костей и зубов. Хорошо подойдут сыры, творог, сметана. Но это в том случае если у вас нет непереносимости лактозы. Если же ваш организм плохо принимает молоко, попробуйте перейти на кисломолочные продукты, такие как кефир или йогурт.
Главное не количество, а качество!
Вот тут то мы и возвращаемся к вопросу...нас же теперь двое, нужно ли есть за двоих? Есть за двоих конечно же не стоит, но даже если вы чуточку переедаете - это не страшно, страшно если время беременности вы будете сидеть на диете! Никаких диет! Если врач не установил никаких ограничений по питанию, то рацион должен быть максимально разнообразен. Именно это важно, а не количество пищи!
А вообще нужно уметь прислушиваться к своему организму, и он сам подскажет что ему надо. Даже если это клубника с огурцами=)
