С популяризацией спорта и ЗОЖ наиболее популярной темой особенно у молодежи стала проблема правильного питания, в том числе и необходимого количества выпиваемой жидкости в день.
Самый распространенный совет, который можно встретить в сети и который озвучивают фитнес тренеры: выпивайте 8 стаканов или 1,5 литра воды в день и будете здоровы. При этом уточняют, что пить надо исключительно чистую воду, а такие напитки как чай, кофе и соки в это количество не входят.
Но что делать, если столько пить не хочется или хочется больше? Может ли навредить большое количество воды выпитой через силу?
ВОЗ даёт такие рекомендации: 3,7 л для мужчин и 2.7 л жидкости для женщин. Внимание: жидкости! Сюда входят: все напитки, включая чай и кофе, супы, овощи, фрукты. Одним словом вся жидкость, получаемая с пищей. Но следует помнить, что эта рекомендация актуальна для среднего человека, живущего в умеренном климате. Вам же может требоваться гораздо больше или, наоборот, меньше жидкости, в зависимости от климата, образа жизни и занятий спортом.
Также следует учесть, что получить такое количество жидкости только из пищи практически невозможно, а большое количество напитков в рационе приведет к превышению нормы кофеина сахара. Поэтому чистая вода все же предпочтительнее. Так может лучше выпивать воды побольше, и вреда не будет? Нет, это не так.
Помните о том, что вода — это разбавитель. Большое ее количество снижает концентрацию натрия в организме, что может привести к нарушениям деятельности сердца, почек и мышц.
После тренировки лучше пить не воду, а изотонические растворы, которые компенсируют не только потерянную жидкость, но и соли, которые покинули организм с потом. Кстати, этот совет актуален и при похмелье.
При употреблении чистой воды обращайте внимание в первую очередь на свое самочувствие и помните, что больше — не всегда лучше.
