Включение этих ингредиентов в ваш рацион поможет вашему сердцу, мозгу и коже оставаться максимально здоровыми. Лучшие антивозрастные продукты, которые должны есть все старше 40 лет, включают в себя:
1.Шпинат
Одним из витаминов, о котором мы редко слышим, является витамин К, который улучшает плотность и прочность костей. Листовая зелень, такая как шпинат, является нашим основным источником витамина K. одна порция превышает в полтора раза вашу ежедневную потребность в витамине! Помимо укрепления вашего скелета, шпинат также обеспечивает питательные вещества, чтобы сохранить ваше зрение здоровым .
2.Белок
Вместо того, чтобы просто смотреть на то, какие продукты вы потребляете, важно рассмотреть ваши ключевые диетические компоненты, а также. Поскольку метаболизм замедляется с возрастом, очень важно есть источники, богатые белком, чтобы защитить мышечную массу и предотвратить ненужное увеличение веса . Яйца, курица без кожи и грудки индейки - все это отличные источники белка, которые легко потребляются.
3.Миндаль
Хотя все орехи в целом здоровы, миндаль возглавляет список. Многочисленные медицинские исследования показали, что одна порция миндаля каждый день снижает уровень холестерина ЛПНП и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний . Поскольку калорийность жиров в орехах непропорционально высока, мы рекомендуем есть только около дюжины в день .
4.Брокколи
Богатая витаминами А, С и к, брокколи, является отличной низкокалорийной пищей, которая наполнена фитохимическими веществами. Это держит клетки в вашем теле здоровыми и предотвращает их от становления раковой опухолью.Брокколи также содержит лютеин и зеаксанхин, которые помогают предотвратить катаракту в глазах .
5.Вода
Вы получаете свои полные восемь стаканов воды каждый день? Вода не только важна для увлажнения, но и помогает организму естественным образом выводить токсины, омолаживает кожу, эффективно выполняет внутренние функции.
6.Авокадо
Считается одним из” супер продуктов питания " в мире, авокадо богат витаминами и питательными веществами, необходимыми для поддержания организма как можно более здоровым. Однако, как и орехи, гуакамоле является высоким содержанием жиров калорий, а также, поэтому будьте уверены, чтобы оставаться в сознании о вашем потреблении!
7.Специи
Если вы откроете свой шкафчик для специй прямо сейчас, вы можете найти имбирь, паприку и кайенский перец . Они невероятно вкусные на наших продуктах, но знаете ли вы, что они также наполнены антивозрастными преимуществами? Это может снизить уровень сахара в крови и холестерина. Борясь с высоким кровяным давлением, они улучшают кровообращение во всем организме.
8.Кокосовое масло
Фунт за фунтом, кокосовое масло является одним из самых питательных супер-продуктов, которые вы можете положить в свой организм. Оно имеет более обширный блок неимоверных льгот по здоровью. Они включают в себя, но не ограничиваются, более здоровую кожу и волосы ; более низкий уровень холестерина , снижение веса, повышенный уровень иммунитета, правильное пищеварение и обмен веществ .
9.Оливковое масло
Культуры, где оливковое масло является частью ежедневного рациона, как правило, имеют более длительный срок жизни, чем у среднего американца. это связано с тем, что оливковое масло содержит “олеокантал”, который является естественным противовоспалительным ингредиентом, который сохраняет здоровье сердца. Как и любое другое масло, оливковое масло следует употреблять в умеренных количествах.
https://www.holmesplace.com/de/en/blog/nutrition/9-anti-aging-foods-everyone-over-40-should-eat
