Беременность – не повод отказаться от физических упражнений. Да и желание начать заниматься во время беременности – хорошая идея. В этот период женщины часто перестают заниматься собой и быстро набирают вес, часто жалуются на состояние физического здоровья из-за веса ребёнка. Вы же не хотите 9 месяцев просидеть на диване, думая, что наращивать жирок от бездействия – нормально? Давайте разберемся, полезен ли фитнес во время беременности и как следует тренироваться.
Насколько полезен фитнес во время беременности
- Регулярные занятия фитнес помогают улучшить кровоток и обмен веществ в организме мамочки, что также позитивно сказывается на малыше;
- Вы исключаете риск гипоксии плода. Фитнес во время беременности помогает правильно дышать, а во время тренировок дыхание становится более глубоким, из-за чего вы насыщаете свое тело и малыша большим количеством кислорода;
- Снижается концентрация макония в водах. Другими словами, регулярные тренировки помогают снизить риск возникновения патологий в нервной системе и сердечно-сосудистой системы малыша;
- Благодаря регулярным физическим и аэробным нагрузкам вы укрепляете свой иммунитет, что является профилактикой многих заболеваний во время беременности;
- Физические нагрузки укрепят ваши мышцы на спине, животе, пресса, а также мышцы тазового дна. Так гораздо проще справляться с весом плода. Меньше жалоб на боли в спине на поздних сроках беременности;
- Фитнес во время беременности укрепит ваши связки и улучшит состояние суставов, что не мало важно, когда женщине приходится ходить с большим и тяжелым животиком;
- Фитнес помогает избежать набора лишнего веса во время беременности;
- У беременной мамочки улучшается общее самочувствие после каждой тренировки;
- Женщины, которые занимались фитнесом во время беременности, говорят о том, что им было гораздо проще рожать и потом восстанавливаться.
В каких случаях фитнес во время беременности вреден и опасен
Несмотря на столько положительных сторон, фитнес во время беременности не всегда полезен и бывает даже опасным. Вот несколько противопоказаний к активной физической деятельности
- Если до беременности у вас были заболевания, из-за которых вам был противопоказан активный спорт, то во время беременности вам не следует заниматься фитнесом;
- Истмико-цервикальная недостаточность;
- Если у вас наблюдается надрыв плодной оболочки или у вас бывали излития вод, то лучше воздержаться от активных физических упражнений;
- Токсикоз третьей степени;
- Если у вас наблюдаются регулярные выделения крови во время беременности.
Если у вас есть избыточный вес или наоборот сильная худоба, небольшие проблемы с сердечными аритмиями или небольшие кровянистые выделения, то вы еще можете заниматься фитнесом во время беременности, но перед эти обаятельно уточните этот вопрос у лечащего врача.
Какой фитнес во время беременности подходит женщине
Сразу оговоримся, что силовые виды фитнеса сразу отпадают. Если вы раньше занимались подобным, то придётся отказаться, иначе негативно скажется на малыше. Однако, если у вас наблюдается гестационный диабет, то все-таки придется взять в руки гантели, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье малыша.
Кардио тренировки
Беременной женщине необходимо гулять как минимум по часу 2 раза в день. Многим мамочкам быстро наскучивает подобное занятие, а если они раньше занимались спортом, то часто им хочется ускорить темп до бега. Чтобы разнообразить свою прогулку можно заняться скандинавской ходьбой. Отличный способ поддерживать мышцы рук, ног и спины в тонусе. К тому же такой фитнес во время беременности поможет насытиться плоду и организму достаточным количество кислорода.
Если неподалеку от дома есть бассейн и у вас нет проблем с кожей, то обязательно ходите поплавать хотя бы 1-2 раза в неделю по 40 минут. Во время плавания вы не чувствуете сильной нагрузки, однако ваше тело отдыхает, мышцы рук и ног работают. Также вы насыщаете организм кислородом из-за постоянной потребности делать вдохи и задерживать дыхание.
Если есть желание потренироваться на спортивных тренажерах, то помните, что это допустимо лишь до 20 недели беременности. Сразу исключите беговую дорожку. Лучше всего подойдет горизонтальный велотренажер и степпер (у него обязательно должны быть ручки и отсутствовать поворотный механизм).
Танцевальный фитнес во время беременности
Практически любые направления такого фитнеса противопоказаны для будущих мамочек. В качестве альтернативы можно пойти на аквааэробику благодаря которой потом будет проще переносить роды.
Специальные программы
В некоторых фитнес-клубах существуют программы для беременных женщин. Каждая тренировка отличается от другой, но идет с расчетом на то, чтобы плод не пострадал во время упражнений. Такой фитнес для беременных сможет поддерживать ваше тело в тонусе до самых поздних сроков беременности.
Понравилась статья? Тогда ставь лайк и подписывайся на наш канал ЗДЕСЬ. Расскажем о разных видах спорта и приемах из спортивной психологии! Будет интересно, обещаем!
Другие наши статьи: