- Любой праздничный сезон печально известен пагубными привычками – люди зачастую отказываются от здорового питания и физических упражнений.
- Но Себастьян Лагри, личный тренер крупных звёзд (Меган Маркл, Мишель Обама и Ким Кардашьян), утверждает, что правильное планирование и сильные привычки могут помочь вам предотвратить излишнюю праздничность.
- Перекусы, обильное питьё воды и короткие упражнения помогут вам сохранить здоровье и хорошую физическую форму.
Сезон отпусков действительно может нанести существенный вред вашим здоровым привычкам. Но Себастьян Лагри, основатель Lagree Fitness и личный тренер именитых звёзд, спешит вас обрадовать. В своём интервью для INSIDER он сказал, что люди могут оставаться на правильном пути к здоровому питанию и упражнениям на протяжении всего праздничного сезона. Вам нужно лишь следовать нескольким простым советам.
Не врите себе
Довольно значимая проблема праздничного периода заключается в проблеме действительности обещаний - люди не реалистичны и не честны сами с собой в отношении своих планов отдыха. Легко сказать, что ты будешь тренироваться завтра. Но произойдёт ли это на самом деле после того, как ты проведёшь праздный вечер за семейным столом?
«Многие люди живут сегодня под ложным обещанием», - заявляет Лагри. Именно поэтому, как утверждает специалист, каждый год нам приходится мириться с увеличением веса. Некоторые люди до сих пор не сбросили вес, который они набрали в прошлом году. Опытный тренер всё же оставляет надежду на лучший исход - достижение четких целей и план их соблюдения могут предотвратить все печальные последствия.
Планируйте мелкие перекусы перед большим праздником
«Не откладывайте прием пищи перед праздничной едой лишь потому, что вы планируете вобрать все свои калории за один присест», - говорит Лагри. Такой подход сделает вас лишь ещё более голодным. Обратите своё внимание на другой вариант - съешьте здоровую сытную пищу за несколько часов до начала празднования. Идеальным решением при этом станет объёмная еда, обладающая малым показателем калорийности. Листовая зелень, овощи и сложные углеводы могут оказать вам поддержку в решении этой проблемы.
Пейте воду между порциями
Каждый человек может проявить чрезмерную активность за праздничным фуршетом. Но не стоит так сильно усердствовать – вам нужно придерживаться разумных порций. По словам Себастьяна, употребление большого количества воды может помочь вашему организму отдохнуть. В конечном итоге вы сможете оценить своё чувство насыщения перед возвратом к следующей порции блюда.
Приятного аппетита
Не переживайте, если вы проводите праздничное время, наслаждаясь сытной едой в кругу семьи или друзей. Лагри сказал, что у большинства людей, обладающих стремлением к здоровому образу жизни, один день хорошего отдыха не вызовет значительных проблем. «Изменения вряд ли станут заметными в случае разового исключения. Ничего плохого не произойдет, ваше тело само справится с краткосрочными перегрузками», - добавил Себастьян.
Занимайтесь спортом ежедневно
В холодный зимний день у вас может возникнуть соблазн пропуска снежного похода в тренажерный зал. Организм в таком случае может отдать предпочтение в пользу домашнего уюта и комфорта. Лагри утверждает, что вы можете организовать хорошую тренировку даже в случае отсутствия времени и оборудования. Он рекомендует использовать медленные изометрические тренировки - занятия, которые удерживают напряжение во время всего движения. Выберите пять различных упражнений для пятиминутной физической активности. Для дополнительного успеха добавьте одно импульсное движение к статическим удержаниям. «Вам не нужно делать это часами, - сказал Лагри. Всего несколько секунд активности увеличат ваш пульс до требуемой нормы».
Не полагайтесь на быстрые решения
Последняя ошибка, которую люди совершают в отношении фитнеса после праздников, заключается в одержимости маркетингом. Так, некоторые люди готовы выполнять самые разнообразные советы, навеянные обещаниями в социальных сетях и рекламных роликах. Себастьян порекомендовал дать себе достаточное количество времени для возврата в исходную форму – ровно столько, сколько вы потратили на все свои пагубные привычки. Если вы набираете несколько килограмм веса в течение месяца, реалистичным результатом окажется полный месяц, состоящий из последовательных упражнений и здорового питания.
«Вы должны продвигаться медленно, выполнять упражнения умеренно, - сказал Лагри. Не пытайтесь делать что-то странное, чтобы не навредить себе». Напоследок тренер напомнил о том, что в мире всё ещё нет волшебной таблетки, способной в одночасье решить запущенные проблемы со здоровьем. Лишь медленный и устойчивый подход окажет положительное воздействие - тяжелая работа, дисциплина и последовательность составляют фундамент вашего здорового образа жизни.
А доводилось ли вам испытывать сложности во время проведения праздничного отдыха? Какие принципы используете вы? Рассказать о своих вариантах вы всегда можете в комментариях. Не забудьте одобрить нашу публикацию лайком, если она стала вам полезна. Подпишитесь на наш канал, чтобы узнавать больше любопытных фактов и историй. Благодарим вас за проведённое с нами время.
