Это меню годится для тех, кто совсем недавно стал на тропу борьбы с лишним весом. На первом этапе похудения, для того, чтобы организму было легче выпутаться из вредных привычек и пищевых зависимостей, нужно потерпеть (это не навсегда), практически перестать временно есть соль, сахар и постараться есть не большими порциями.
Так как прием пищи будет происходить 6 раз в день, голод не должен быть слишком ощутим. Чтобы меньше подвергаться голодным атакам, нужно занять себя чем-нибудь интересным. Если ничего не приходит в голову – можно позаниматься гимнастикой :-)
Меню на день
После сна – стакан чистой теплой воды
1. Завтрак
150 г. отварной телятины или куриного мяса. Чай или кофе с минимальным количеством сахара, а лучше без него.
2. Второй завтрак
Салат «Щетка»
Из чего приготовить:
- 100 г моркови;
- 100 г капусты;
- 100 г сырой свеклы;
- 1 ч.л. лимонного сока;
- половинка ч.л. соевого соуса.
Как приготовить:
Овощи помыть, почистить, капусту очень мелко нарезать соломкой, а морковь со свеклой натереть на мелкой терке, смешать и заправить лимонным соком и соевым соусом. При желании можно добавить черный и красный перец.
3. Обед
250 г. гречневой или ячневой каши приготовленной на воде со стаканом кефира
4. Полдник
Натуральный сок (гранатовый, апельсиновый или морковный) и 150 г. брынзы, сыра или творога с тоненьким кусочком черного хлеба.
5. Ужин
«Яйца, фаршированные сыром»
Из чего приготовить:
- 2 яйца;
- 50 г. твердого сыра;
- капелька горчицы;
- 4 листика петрушки.
Как приготовить:
Сварить 2 яйца. Разрезать их пополам. Желтки вынуть, и использовать для салата мужу, или отдать домашнему питомцу.
Сыр натереть на мелкой терке, смешать с капелькой горчицы, поместить его в белки яиц и украсить листиками петрушки.
6. Перед сном, чтобы ночь была не голодной
На выбор: 1 печеное яблоко, 2 столовые ложки творога или 1 зефир.
Если голод все-таки будет давать о себе знать,
используйте индикатор голода!
Подписывайтесь на канал Assorti и мы подберем много интересных и вкусных блюд, которые скрасят самый сложный, первый период похудения, когда так важно дать возможность организму перестроиться на правильное питание!
