Привет, спортсмены! В этой статье я представлю 3 лучших упражнения на бицепс.
В бодибилдинге сотни, если не тысячи разных упражнений и ещё десятки тысяч их вариаций. Бицепсы это вообще отдельная тема..
Почти все мужики мечтают о здоровых рельефных "банках". И как ведь только не извращаются, какие только упражнения не придумывают, чтобы прокачать свои бицепсы.
Далее я покажу 3 упражнение, каждого из которых достаточно для роста ваших бицепсов.
Давайте перейдём к топу:
Топ 3 - Сгибание рук со штангой стоя/в скамье скотта
Отличное упражнение для бицепсов, если делать с правильной техникой. Выполнять можно как с прямым так и с кривым грифом, как удобнее вам.
Но, есть несколько минусов:
-Неравномерная нагрузка. В верхней точке амплитуды она существенно снижается
-Возможность читинговать. Распространённая проблема, особенно у новичков. Навешают побольше блинчиков и закидывают по инерции, а бицепсы почти не работают.
Топ 2 - Сгибание рук с гантелями сидя
Прекрасное упражнение. В отличие от подъёма штанги, читинговать уже врдя ли получится. Также во время выполнения бицепс хорошо растягивается.
Из минусов опять же - неравномерная нагрузка.
Топ 1 - Сгибание рук с нижнего блока стоя/сидя в скамье скота (в специальном тренажере).
Лучшее упражнение, но с одним минусом: возможность читинговать.
Громадный плюс, которого нет в других упражнениях: равномерная нагрузка по всей амплитуде
Если прошлое упражнение было лучшим, то это самое лучшее!)
Равномерная нагрузка по всей амплитуде, нет возможности читинговать, другие мышцы тела почти не работают. Можно концентрироваться только на бицепсах отвлекать ничего не будет. Ну не сказка ли? Жаль не во всех залах есть такой тренажер.
Читайте также - Почему качков не берут в армию? или Вы никогда не накачаете пресс этим упражнением: Подъём ног в висе
