Что нам обещают «жиросжигающие» тренировки? Ну конечно – сжечь жир и похудеть нас во всех местах. Постоянно с этим сталкиваюсь, приходится объяснять людям, что им не 8 лет, нельзя быть такими наивными, но, увы, многие всё равно предпочитают верить в чудо, чем идти к цели проверенным путём. Постараюсь объяснить, почему крайне некорректно называть какие-либо тренировки «жиросжигающими».
Начать хотелось бы с того, что организм не использует в качестве источника энергии что-то одно. Гликоген, свободные жирные кислоты, внутримышечный жир, глюкоза в крови – не важно. При любых нагрузках всё это будет использоваться, что-то больше, что-то меньше, в зависимости от интенсивности нагрузки [1]. Смотрим рисунок ниже.
Отсюда и пошли все сказки про то, что длительное кардио сжигает жир. Люди, как всегда, читают по диагонали, ага – средняя и малая интенсивность, слово «жир» - и поставили кардио во главу любого похудения! Да только вот это не подкожный жир, а внутримышечный, и свободные жирные кислоты, которые УЖЕ НАХОДЯТСЯ в крови.
Людям не важно какой активностью заниматься, лишь бы там использовался жир. Грубо опишу весь процесс. Есть два бидона. Один с гликогеном, другой с «жиром». Допустим, человек на тренировке активно расходовал «жир». То есть один бидон опустел, второй почти полон. Как думаете, какой из этих бидонов будет восполняться во время отдыха – тот, что опустел, или тот, который и так полный? Вот и я так думаю. Грубо говоря, вы сами будете настраивать организм запасать «жир». А в общей картине выйдет так, что не важно какой из бидонов вы расходовали, ибо если дефицит калорий есть - жирок на попе пойдёт на пополнение запасов в бидонах, а если дефицита нет, то бидоны будут пополняться из поступающей пищи.
Кроме того, если посмотреть на те тренировки, которые называют «жиросжигающими», то там используются аэробные нагрузки достаточно высокой интенсивности. То есть люди прыгают, что-то бросают, поднимают, всё быстро и энергично. Потеют, и считают, что это показатель хорошей тренировки [2]. А теперь снова смотрим на наш график, и думаем. Чем выше интенсивность, тем больше расходуется гликоген! То есть по логике, даже если цель «сжечь» свободные жирные кислоты – для этого больше подходит просто ходьба «на минималках».
Поэтому подобные ВИИТ тренировки, которым приписывают «жиросжигание» стоило бы, максимум, называть «энергозатратными». И то, в долгосрочной перспективе, ВИИТ ничем не лучше для похудения, нежели любые другие тренировки [3]. А ещё есть «жиросжигающая» работа грузчиком или шахтёром, «жиросжигающий» скотч, который можно наклеить на рот и прочее. Слишком громкое слово, чтобы использовать его в таком ключе.
И вообще, роль кардио-шмардио слишком преувеличена при похудении. В одном исследовании людей разделили на 2 группы с одинаковым дефицитом калорий, но одна группа ходила на аэробные тренировки, вторая нет [4]. Спустя полгода, потеря жира была ОДИНАКОВОЙ в обеих группах. Поэтому говорить про какое-то чудесное сочетание «диета+кардио» тоже весьма преувеличено. А уж без диеты тем более [5].
Короче говоря, «окисление жира» происходит постоянно, даже если вы вообще ничего не делаете. Поэтому логичнее было бы называть «жиросжигающим» лежание на диване – так жиру легче окисляться…
Выводы:
- называть любые тренировки «жиросжигающими» крайне некорректно. Энергозатратные, потовыделяющие, жопонагружающие – без разницы, но только не «жиросжигающие», ибо подкожный жир в качестве источника энергии, в данном случае, не используется. Если считаете иначе – прошу привести хоть одно учебное пособие, в котором указано об использовании ПОДКОЖНОГО жира при физической активности;
- у кардио есть свои плюсы, например, развитие кардиореспираторных способностей, но связывать кардио с похудением – крайне некорректно.
Не знаете как грамотно тренироваться, обращайтесь - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=product-143335632_..
Не знаете как составить рацион питания, обращайтесь - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=product-143335632_..
Всем разумности!
Источник ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety
Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_26132
2) https://vk.com/wall-143335632_17804
3) https://vk.com/wall-143335632_24816
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20010118
5) https://vk.com/wall-143335632_19190
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #жиросжигание #похудение #диета #тренировка #обман #исследование #кардио
