Эта небольшая статься для тех, кто пересмотрел свой образ жизни и понял, что чтобы избавиться от проблем со здоровьем или просто чувствовать себя легко, нужно начать правильно питаться.
Начнем с того, что же такое правильное питание?
Я думаю, все знают, что правильное питание - это сбалансированный рацион из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу .
Как заставить себя начать правильно питаться?
Кому-то может показаться, что это довольно глупый вопрос. Как это? Заставить себя? Что за чушь!? Если хочешь - возьми и сделай!
Могу лишь сказать,зная не по наслышке, что достаточно сложно взять и поменять свой образ жизни. Поэтому, вам нужна мощная мотивация. Каждый день, то, чем вы мотивированы, будет придавать вам сил идти дальше. Потом, это войдет в привычку и уже не нужно будет постоянно смотреть мотивационные ролики и фотографии красивых фигуристых девушек в Инстаграме.
Подумайте хорошенько, зачем вам это? Может вы хотите что-то кому-то доказать? Или вы устали от постоянной отдышки поднимаясь на пятый этаж своего дома? Может быть тревогу бьют уже не только вы и ваши близкие, но и врачи о состоянии вашего здоровья? Тогда, это веский повод задуматься и начать действительно что-то делать!
У меня есть мотивация! Что же делать дальше?
1) Для начала, вам нужно продумать все свое меню. Желательно сделать это на целую неделю;
2) Если вы живете одна, вам необходимо избавиться от всей вредной пищи из вашего холодильника и закупиться полезными продуктами;
3) Запомни! Нельзя ограничивать себя сразу во всем! Это чревато срывом уже через несколько дней! Не забывай, что существуют сладости, которые можно включить в свой рацион правильного питания и не сходить с ума, проходя мимо тортика в магазине
Так какие же сладости можно кушать, находясь на правильном питании?
1) Мед
Мед – это самый главный заменитель сахара. Прикупив пару баночек этого уникального продукта, вы легко сможете полностью отказаться употребления сахара.
Кроме приятного вкуса, мед имеет целый кладезь полезных и уникальных витаминов и минералов. Удивительно, что в 20 граммах (в 2 столовых ложках) такого сладкого продукта содержится всего лишь 70 ккал. Именно такое количество необходимо человеческому организму для нормализации обмена веществ, для ускорения регенерации клеток и просто для поднятия настроения.
2) Фрукты
Все виды фруктов так же являются достойными заменителями сахара, так как содержат в себе натуральные полезные сахара и огромный спектр витаминов. Некоторые из них не только замечательно приживаются в диетическом меню, но еще и оказывают жиросжигающие действие на организм (ананас и грейпфрут). Однако такие фрукты как банан и виноград необходимо употреблять в очень ограниченных количествах, так как в них содержится большое количество сахара.
Важный нюанс в правильном питании – фрукты необходимо употреблять до обеда, причем допустимо как употребление их в чистом виде, так и для разнообразия делать фруктовые миксы, заправляя их натуральным обезжиренным йогуртом. Некоторые фрукты, такие как яблоки или груши, можно запекать в духовке с творогом и орехами. А добавив немного меда можно получить замечательный сладкий, но при этом полезный десерт.
3) Сухофрукты
Сухофрукты и орехи в правильном питании являются незаменимыми продуктами. Благодаря им любое, даже самое пресное блюдо, наполнится приятным сладким вкусом и поможет сохранить чувство сытости на долгое время. Кроме этого сухофрукты являются настоящей «метелкой» для кишечника, так как содержат в себе большое количество клетчатки.
4) Мармелад и зефир
В этих сладостях нет жира, так как делаются они на основе пектина или агар-агара, за счет чего они обладают рядом полезных свойств: снижают уровень холестерина в крови, нормализуют процесс обмена веществ, способствуют повышению иммунитета.
Так же как и с сухофруктами, с этими полезными сладостями необходимо быть осторожными, особенно людям, придерживающимся диеты. Несмотря на всю полезность, их употребление должно варьироваться от 50 до 70 г в несколько дней, в связи с большой калорийностью данных продуктов.
5) Черный шоколад
Все диетологи при любой диете разрешают употреблять шоколад. Однако шоколад должен быть только черный с содержанием какао не меньше, чем 72%. Именно горький шоколад содержит в себе ряд полезных веществ, способствующих оказывать положительное воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы, способствует регулированию давления, особенно при гипотонии, улучшает самочувствие и настроение. При диете суточная норма шоколада должна составлять не более 20 г.
Заключение
Итак, мы выяснили что чтобы начать правильно питаться, не обязательно ограничивать себя во всем и сразу. Может, это не так уж и сложно? Так что тебя останавливает взять, и начать заботиться о себе и своем здоровье?
Не забудь! Правильное питание поможет тебе избавиться не только от лишнего веса, но и от проблем на коже.
Желаю тебе удачи, красотка! Не жди понедельника, начни уже завтра!
