Полезный обед - это простой обед.
Прежде всего необходимо выбирать места общепита, где еда схожа с натуральной.
Тщательно изучайте меню, так как вы сможете найти там много ненужных калорий и постараться их избежать, сделав замены при заказе.
✅ЧТО ЗАКАЗЫВАТЬ?
Салат+мясо/рыба+ гарнир.
В салате вы всегда можете попросить заменить заправку: соус на масло.
✅КАКИЕ ВИДЫ КУХНИ?
Любые, так как везде есть интересные предложения и сочетания от кафе и ресторанов.
Отдавайте предпочтение простым блюдам: вместо рыбной запеканки - рыбу. Мясо на пару или гриль, а не в кляре.
Запиваем всё не традиционным компотом, а чаем или кофе, которые, кстати, лучше взять с собой, если вы ограничены во времени, так как напитки лучше пить не раньше, чем через 20 минут после основного приема пищи.
✅КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЮ ПОРЦИЮ?
Грамотно - это определять порции, исходя из кол-ва белков, жиров и углеводов, которые рассчитываются индивидуально. Если такой возможности нет и у вас не имеется предписанного меню, тогда в помощь нам наши руки:
✔объем мяса - это ваша ладонь без пальцев;
✔овощи и зелень - 2 кулака
✔крупы, бобовые - 1 кулак;
✔десерт/фрукты - 1 кулак
⠀
❓А как выглядит состав вашего обеда?
Ваши ответы помогут сформировать самые популярные варианты бизнес-ланчей мне для анализа и подробного разбора. Буду ждать ваших комментариев👇
