Чаще сильное желание поесть, не связанное с голодом, возникает у людей которые сидят или раньше сидели на голодных диетах. Или же у тех, кто долгое время придерживается ограничений в питании. Однако, не только.
Каковы же причины и что делать?
1. Режим сна
Никогда не устану говорить о том, что сон важен для здоровья, и для нормального аппетита в частности.
Во-первых, будучи невыспавшимся, человек хуже осознает и контролирует свой аппетит. Во-вторых, тело пытается компенсировать усталось и недостаток энергии едой, особенно сахарной, поэтому мы начинаем есть больше.
И третья причина, почему важно высыпаться, чтобы перестать наконец жрать как не в себя, - это гормоны. Повышение уровня грелина заставляет людей чувствовать повышенный аппетит.
Так что, первое что нужно сделать, чтобы обуздать аппетит - нормализовать режим сна и высыпаться!
2. Завтраки
Доказано, что высокобелковые завтраки способствуют снижению аппетита в течение всего дня. Яйцо с беконом - идеальный завтрак с этой точки зрения.
В то же время углеводы, даже если это каша, насыщают на меньшее количество часов и вы съедите гораздо больше калорий в перспективе. К тому же многие люди превращают полезную кашу во вредное блюдо, высыпая туда пол сахарницы и закусывая хлебом.
Так что, если вы чувствуете голод и бурление в животе, хотя только что поели, возможно, стоит изменить свое отношение к завтракам.
3. Вода
Удивительно, как часто люди путают жажду и голод. В следующий раз, когда вам захочется поесть, выпейте стакан воды и немного подождите. Очень велика вероятность, что голод или психологическое желание есть пропадут.
4. Информационное поле
В эпоху интернета в наш мозг постоянно попадает огромное количество информации. Листая новостные ленты в социальные сетях вы обязательно наткнетесь на аппетитные рецепты или красивые фото блюд. Они могут посеять в голове мысль о том, что нужно поесть, хотя минуту назад вы и не думали о еде! Пересмотрите группы и страницы, на которые вы подписаны.
5. Перерывы между едой
Нет единого мнения по поводу того, сколько должно быть часов между приемами пищи. Многие нутриетологи рекомендуют не делать перерыв больше 4 часов. Другие же специалисты рекомендуют есть раз в день.
На что точно стоит ориентироваться, так это на чувство голода. Вернее на его отсутствие.
Вы НЕ должны голодать. Потому что именно голод провоцирует зажор и переедание во время следующего приема пищи. Перекусывайте хотя бы раз в 6 часов.
Как не стать жиробасиной после нового года? 10 советов
Лёгкие способы сохранить вес после диеты
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше интересного!