Питаясь дома, ваша диета может быть лучшей в мире. Как только вы рискнете выйти за пределы своей парадной двери, все пикирует.
Это распространенная проблема среди людей, которые хотят вести более здоровый образ жизни. В собственном доме они вооружены всем, чтобы сделать правильный выбор. Однако, как только они выходят за пределы своих собственных стен, их окружает все, что может указать им на неправильный выбор.
Обед без вины: Как правильно питаться
Мы, однозначно, изменяем своему правильному выбору, когда дело доходит до еды вне дома. К счастью, есть некоторые хитрости, которые могут помочь вам на вашем пути, и, если все-таки вы решили "согрешить", и перекусываете в каком-то утонченном заведеньице, обворожившем вас, вот несколько советов, помогающие вам пообедать здоровым образом.
Не планировать или планировать неудачу
Это может быть чем-то вроде клише, но никогда не стоит недооценивать силу планирования, когда дело доходит до обеда. Перед каждым приемом пищи вы должны изучить меню. Что это дает? Придерживаясь здорового образа жизни, изучать меню необходимо до похода в ресторан, чтобы знать, что вы сегодня пойдете кушать. Если вы оставите свой выбор до прихода в ресторан, у вас будет больше шансов принять моментальные необдуманные решения, которые в конечном итоге не будут полезны вашему здоровью. Планируя заранее, вы можете взять всю информацию о питании и сделать осознанный выбор.
Сила воды
Нет, это не лучший совет о важности борьбы с обезвоживанием. Вместо этого, речь идет о том, как вода может наполнить вас как можно больше.
Если вы пьете воду до и во время еды, как показывают исследования, у вас больше шансов употребить меньше калорий. Конечно, когда мы говорим о воде, мы действительно имеем в виду именно чистую воду, а не подслащенные напитки или что-то другое, что содержит бесчисленное количество калорий.
Речь идет не только о еде - это о том, как она готовится
На первый взгляд, курица очень полезна для здоровья. В конце концов, это содержит мало жира и много белка.
Тем не менее, конечный результат этого цыпленка во многом зависит от того, как он готовится. Если его жарят, само собой разумеется, что он содержит гораздо больше калорий, чем на самом деле. Поэтому обязательно изучите меню, чтобы убедиться, что все готовится в соответствии с вашей диетой.
Тише едешь - дальше будешь
Конечно, это правило может быть трудно соблюсти, когда вы особенно голодны. Тем не менее, вы должны стараться изо всех сил, чтобы обеспечить медленное пережевывание пищи. Чем дольше вы будете есть, тем сильнее будете чувствовать себя сытыми. Давайте не будем забывать, что мозгу требуется около двадцати минут, чтобы определить пищу, поэтому употребление пищи с рекордной скоростью просто заставит его хотеть большего.
Кофе козыри пустыни
По общему признанию, может быть трудно сопротивляться некоторым из десертов, которые предлагаются, например, в лондонских ресторанах. Однако, по простой причине подсчета калорий, старайтесь изо всех сил. Вместо этого сделайте выбор в пользу одного кофе, который даст вам хотя бы небольшое насыщение, но без всего сахара и калорий.
Чем питаться, чтобы не повышался
холестерин в крови
В некоторых исследованиях постоянно указывается на то, что сердечные заболевания остаются одной из главных причин смерти во всем мире. И с учетом того, что наш рацион питания меняется в худшую сторону, а уровень холестерина в крови быстро растет, необходимость в том, чтобы мы придерживались диеты, полезной для сердца, еще больше приобретает важности. Вот краткий список из семи лучших продуктов, которые могут помочь естественным образом снизить уровень холестерина в крови.
Семь продуктов, которые помогают снизить уровень холестерина в крови
Авокадо
Авокадо является одним из наиболее питательных продуктов, богатых клетчаткой и мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень ЛПНП (плохой) и повысить уровень ЛПВП (хороший) холестерина, тем самым улучшая здоровье сердца.
Бобовые
Большинство бобовых содержат много клетчатки, белка и минералов, и при добавлении в рацион они могут помочь снизить уровень холестерина в крови. Фактически, исследования также доказали, как потребление большего количества бобов, гороха и чечевицы может снизить уровень холестерина ЛПНП, а также может помочь вызвать потерю веса.
Орехи
Орехи - это еще одна универсальная пища, которую нужно включать в рацион, особенно если вы хотите снизить уровень холестерина в крови. В частности, прекрасно работают миндаль и грецкие орехи, поскольку они также содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые помогают улучшить здоровье сердца. Кроме того, они также содержат L-аргинин, который помогает регулировать уровень артериального давления.
Фрукты
Большинство фруктов, особенно ягод, являются отличным дополнением к здоровой диете. Фрукты, как правило, богаты растворимой клетчаткой, которая играет ключевую роль в снижении уровня холестерина в крови. Кроме того, они также содержат мощные антиоксидантные и противовоспалительные свойства, которые также помогают снизить риск хронических заболеваний.
Жирная Рыба
Потребление жирной рыбы, особенно лосося и скумбрии, рекомендуется тем, кто страдает сердечными заболеваниями, особенно высоким уровнем холестерина в крови. Эти рыбы содержат хорошие уровни омега-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить воспаление, уровень холестерина ЛПВП и даже снизить риск инсульта.
Чеснок
Чеснок, вероятно, является одним из лучших продуктов, чтобы добавить в свой рацион, особенно если вы хотите улучшить здоровье сердца. Его способность снижать уровень холестерина уже была подтверждена исследованиями, но это не только то, что чеснок также содержит соединение, известное как аллицин, обладающее мощным защитным действием на сердце.
Темный шоколад
Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но да, исследования показали, что темный шоколад может помочь снизить уровень холестерина в крови, особенно холестерина ЛПНП. Потребление горького шоколада два раза в неделю может принести значительную пользу, а вот большинство коммерчески доступных конфет, как правило, содержат большое количество добавленного сахара. Убедитесь, что вы выбрали темный шоколад с содержанием какао более 75%, не меньше!
Желаю вам самого правильного и полезного питания!
