Если кто-то думает, что на тренировках с собственным весом сложно получить травму, то заблуждается. Дело ведь не в том, как ты тренируешься, а в весах относительно твоих возможностей. Если ты нетренированный человек, то получить травму можно даже на отжиманиях на брусьях без отягощения. Главное, не то сколько веса ты поднимаешь. Главное, готов ли ты к нему с точки зрения техники упражнения и качества сухожилий и суставов.
За те почти 9 месяцев тренировок с собственным весом я успел получить по глупости три небольших травмы.
Три моих травмы на тренировках с собственным весом
Вот они, расположены по мере роста серьёзности.
1. Травма ротаторной манжеты плеча
Получил я её просто и буднично. Стал делать тягу гантелей к подбородку для прокачки задней дельты, а в левом плече что-то стучало и скрипело, да побаливало. Словно в молодости (мне 38 лет) не придал этому значения и поплатился. Уже ночью появилась ноющая боль, не проходящая в покое.
Пришлось на несколько недель отказаться от упражнений, где более-менее задействовалось плечо.
Благодаря тому, что травма оказалась лёгкой, всё обошлось. Вернулся к тренировкам плеча через 3 недели, но силовые немного подрастерял.
2. Повреждение передней крестообразной связки
Получил я эту травму при приседаниях на одной ноге, держась одной рукой за петлю TRX, в вторую ногу выпрямлял вперёд пистолетом.
В результате, во время приседа плохо следил за техникой упражнения и опорная правая нога сильно уехала назад относительно корпуса. Угол в колене стал критическим. Причём во время самого выполнения приседа особых болей не было, что усугубило ситуацию, ведь я не прекратил упражнение.
Хорошо, что степень повреждения небольшая, так как приседал я на одной ноге без отягощения. Однако, учитывая мой вес в 90 килограммов, нагрузка всё равно немалая.
Эта травма всё равно ещё беспокоит, но я вернулся к обычному приседу до прямого угла в колене. Ниже приседать опасаюсь, да и не вижу особого смысла.
3. Повреждение локтевого сустава
Обычно трицепс я качал отжиманиями на брусьях и от пола, либо обратными отжиманиями от стульев.
Но решил попробовать аналог французского жима стоя, только на TRX. Упражнение классное, трицепс нагружает нормально. Только я не учёл, что оно травмоопасное. Слишком сильно заводил руки назад, что привело к очень острому углу в руках и большой нагрузке на локти.
Теперь локти побаливают даже при подтягиваниях на турнике.
Французский жим на TRX больше не делаю. Надеюсь, что травма не будет прогрессировать.
Надеюсь, мой опыт поможет вам избежать травм. Ведь непрерывность тренинга - один из ключевых моментов для успешного набора мышечной массы.
Ставьте лайк!
