Худею - день первый. Мой рацион.

Завтрак овсяноблин + кофе с молоком на 432 кКал

Утро всегда начинается со стакана воды, вакуум живота и только потом завтрак.

Белки - 24,05 гр

Жиры - 19,2 гр

Углеводы - 38,3 гр

Сахар уже года три не употребляю, заменила его на натуральный подсластитель "фитпарад".

Обед на 300 кКал (мандарин, кускус 40 гр в сухом виде, котлета на пару, салат овощной - капуста, огурец, лук зелёный, масло совсем чуть-чуть , соль по вкусу)

Белки - 14,7 гр

Жиры - 9,3 гр

Углеводы - 39 гр

Ужин на 351 кКал

Белки - 13,4 гр

Жиры - 25,15 гр

Углеводы - 18,6 гр

Перекус был хлебцы детские "агуша" - 4 шт.

Ещё съем 100 гр творога.

Итоговое БЖУ на сегодня

Белки - 70 гр

Жиры - 56 гр

Углеводы - 117 гр

Ккал 1280

Сегодня недобор по белкам и углеводам, завтра постараюсь съесть свою норму. По мере возможности буду подсчитывать калории и БЖУ(Белки, Жиры, Углеводы)

Самочувствие сегодня хорошее, ещё выполню небольшую тренировку на верх тела, в душ и спать!